Come sollevare un arco del piede

Se sei nato con piedi piatti o le arcate caduto nel corso del tempo (forse da un indebolimento del tendine tibiale posteriore), la condizione può essere dolorosa. Molti esperti consigliano di trattare archi caduti, se non si hanno dolore. Se si dispone di dolore, ci sono alcune cose che puoi fare. Se non sei pronto per inserti ortesi o interventi chirurgici, esercizi arco di sollevamento sono l'opzione migliore. Cose che ti serviranno
parete
Table
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Toe riccioli
1

Siediti sul pavimento con le gambe estese e le ginocchia bloccate. I piedi devono essere paralleli tra loro.
2

allungare i muscoli dei piedi di estendere le dita dei piedi dritto, per quanto è possibile, e tenere premuto per almeno tre secondi. Ripetere.
3

Curl solo le dita dei piedi verso l'alto, senza che il resto dei vostri piedi o alle caviglie di muoversi. Tenere il riccio "up" per 3-5 secondi prima di tornare alla posizione diritta.
4

arricciare le dita dei piedi verso il pavimento, utilizzando solo i muscoli dei piedi. Tenere la posizione per fino a cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
5

ripetere l'esercizio tutte le volte che si è in grado in una sola seduta.
Standing Vitello Allunga
6

stand a due passi da un muro e prop te stesso in avanti, puntando il peso sulla parte esterna degli avambracci. Piegate la fronte contro le mani.
7

piegare una gamba al ginocchio e un passo indietro con l'altro, che si estende dietro di voi.
8

arricciare le dita dei piedi verso la parete. Dovreste sentire l'attrazione nel vostro tallone e polpaccio. Tenere la posizione per 10 secondi.
9 piedi Interruttore

e ripetere l'esercizio sull'altra gamba. Eseguire come molti set di vitello in piedi si estende, come si può durante la sessione.
Plié Vitello solleva
10

stand vicino a un tavolo posizionato, se possibile, a metà anca. I piedi devono essere in una posizione parallela.
11

piegare le ginocchia fino a quando sono in linea con i piedi. Non muovere la schiena o altri muscoli a piegarsi. Mettere una mano sul tavolo per il supporto, se necessario. Questa è chiamata la posizione plié nel balletto.
12

sollevare le dita dei piedi, allungando i talloni. Tenere la posizione per un paio di secondi.
13

ancora in posizione plié, con tacchi sollevati, lentamente raddrizzare le gambe. Abbassare i talloni sul pavimento in un movimento lento e costante.
14

Ripetere il numero di volte possibile.