Rotto esercizi di riabilitazione della caviglia

I seguenti esercizi sono da eseguire quando la caviglia rotta è fermato gonfiore. Questi esercizi aiuteranno ad aumentare la gamma di movimento della caviglia. Se il dolore persiste durante l'esecuzione di questi movimenti, potrebbe essere necessario sospendere loro. Se non si è sicuri che sia il momento giusto per voi di fare esercizi di riabilitazione, consultare il medico. Range of Motion Esercizio

Questo esercizio può iniziare con il corpo posizionato sia sdraiato o seduto. In entrambi i casi, piegare il ginocchio in modo che la vostra rotula sia rivolto verso il soffitto. Inizia muovendo la caviglia su e giù. Provate a puntare le dita dei piedi verso la testa poi lontano da te stesso. Quindi, spostare la caviglia in tondo lenta. Muovere solo il piede e la caviglia, il ginocchio e la gamba devono rimanere ancora. Fate questi movimenti un totale di 10 ripetizioni per ogni direzione,. Ciò significa che dovreste muovere la caviglia verso l'alto, verso il basso e lateralmente per 10 volte
Resisted Caviglia Eversione

Avviare questo esercizio con il corpo in posizione seduta con le gambe distese davanti. Inserite i vostri piedi in modo che siano alla stessa distanza delle spalle. Mettere un piede nel ciclo di un pezzo di corda (o un cinturino in caucciù), poi si desidera la corda per andare in giro con un piede completamente e avvolgere anche attorno al piede opposto. L'altra estremità della corda si terrà in mano in modo da poter fornire la resistenza. Il movimento inizierà con te muovendo il piede avvolto nella corda leggermente verso l'alto e fuori. Non muovere l'altro piede. Tenerlo fermo in modo che la corda possa fornire qualche resistenza al piede in movimento. Tornate alla posizione di partenza e ricominciare. Completare tre serie da 10 ripetizioni.
Resisted Caviglia Inversion

Questo esercizio caviglia inizia con voi seduti con le gambe distese di fronte a te stesso. Posizionare le gambe in modo che una gamba è attraversato sopra l'altro. Avvolgere un elastico (o un pezzo di corda) attorno al piede più bassa. Continuare ad avvolgere la fascetta in modo che un occhiello attorno al piede superiore così. Afferra l'altra estremità della fascia elastica e tenerlo in mano. Ruotare leggermente il piede basso e in modo che l'elastico comincia ad allungare. Al termine, spostare il piede posteriore per la sua posizione di partenza. Completare tre serie da 10 ripetizioni.