Movimento & Motion Esercizi per un ernia del disco

Un ernia del disco si verifica quando un disco --- qualcosa come un cuscinetto imbottito --- tra presse vertebre della spina dorsale su uno dei nervi che attraversano la colonna vertebrale. Un ernia del disco --- chiamato anche una rottura o scivolato disco --- può causare forti dolori, ed è più comune tra le persone tra i 30 ei 40 anni. La condizione può richiedere un terapista fisico, ma ci sono diversi movimenti ed esercizi di movimento che si può fare a casa. Ernia del disco di solito non richiedono un intervento chirurgico e raramente durano più di un mese. Se i sintomi persistono, rivolgersi al proprio fornitore di assistenza sanitaria. Tratti semplici

sintomi di un ernia del disco peggiorano la schiena diventa più debole, quindi, esercitare la schiena è molto importante. Semplice stretching può aiutare allungare il nervo problematica, aiutare a mettere il disco posteriore in un corretto allineamento, e contribuire a rafforzare la schiena. Tratti semplici comprendono curve e tratti laterali. Si raccomanda inoltre

yoga "gentile", ma dicono il tuo istruttore di yoga circa il vostro problema prima di classe, così si possono apportare le modifiche necessarie per voi e mettervi in ​​guardia pose su di evitare.

Per eseguire l'esercizio curva, stare in verticale e piegarsi verso le dita dei piedi, per quanto è possibile, senza troppo disagio. Portare lentamente il busto indietro a verticale e poi magra in una leggera curva indietro. Ripetere questo lentamente per almeno tre volte.

Per fare il tratto lato, stare in posizione verticale e diffondere le gambe e le braccia divaricate. Cercare di piegare di lato. Raggiungere il più lontano possibile, poi, piegare l'altro modo. Questo si estende la parte bassa della schiena e dei muscoli laterali. Ripetere questo lentamente per almeno tre volte.
Il McKenzie Esercizi

Gli esercizi McKenzie sono una serie di movimenti antidolorifici progettati per aiutare con i sintomi di un ernia del disco . Questi esercizi vanno da posizioni in piedi a manovre di piano-based.

1. Sedere in posizione eretta in un chair.2. Lentamente alzarsi dalla sedia in una completamente verticale position.3. Da quella posizione, distesi sul vostro stomach.4. Utilizzare i gomiti per sollevare la parte superiore del corpo fino al largo della ground.5. Utilizzare infine il resto delle tue braccia per sollevare completamente il busto dal floor.6. Capovolgere sul tuo back.7. Sollevare le ginocchia verso il petto e tenerli lì per tutto il tempo comfortable.8. Dal piano, tornare nel vostro chair.9. Dalla sedia, raggiungere e toccare il floor.10. Alzarsi lentamente dalla sedia e cercare di completare un tratto in avanti piegato.

Movimento Attività

Nuoto, bicicletta stazionaria e passeggiate sono tutti esercizi che aiutano non solo un ernia del disco, ma anche aiutare a prevenire un altro episodio si verifichi. Scricchiolii e altri esercizi addominali --- fatto con attenzione --- rafforzare i muscoli addominali, che riduce il peso posto sulla parte bassa della schiena, zona lombare, dove si verificano la maggior parte scivolato dischi.