Prevenzione delle lesioni del midollo

la prevenzione delle lesioni spinale è importante, in quanto le lesioni possono verificarsi da ripetuti cattive abitudini posturali e di uso poveri del corpo nelle attività quotidiane. Per esempio, sollevare scatole pesanti senza piegare le ginocchia e sollevare dalla forza delle gambe e addominali può ferire la bassa schiena. Imparare a tenere il collo e la parte bassa della schiena protetta e sano può prevenire le lesioni più dolorose che possono diventare croniche. Pratica una buona postura

Una colonna vertebrale sana ha tre curve: la colonna vertebrale cervicale (collo), parte superiore della schiena (toracica) e lombare (parte bassa della schiena). Appiattimento qualsiasi di queste curve costringe gli altri due ad appiattirsi e di ridurre notevolmente l'assorbimento degli shock che forniscono.

Stare con la schiena al muro e notare se le curve della colonna vertebrale a collo, schiena superiore o di schiena hanno appiattito. Cambia la tua presa di posizione per ripristinare le curve.
Usare il tuo core

Ognuno deve essere in grado di sedersi, stare in piedi, sollevare scatole o raggiungere per gli oggetti su uno scaffale alto. Per farlo ripetutamente richiede principi ergonomici sonore per proteggere la colonna vertebrale da un infortunio. Per esempio, per sollevare una scatola pesante, spostare dal nucleo: Crouch e usare i muscoli addominali nucleo ei muscoli delle gambe per sollevare. Evitare incurvando sopra una scatola con le gambe dritte e con la bassa schiena a sollevarlo. Questo indebolisce i muscoli quadratus sopra i fianchi e può ferire la bassa schiena.
Evitare Esagerare Curve

Le zone più vulnerabili della colonna vertebrale sono il collo e bassa schiena. Se avete mai stata in un incidente stradale e colpo di frusta ottenuto, si può ricordare quanto è stato doloroso del collo e di schiena. Queste aree sono dove la maggior parte delle persone sono più flessibili. Mentre è importante mantenere le curve della colonna vertebrale, evitare di esagerare. Ad esempio, seduto davanti a un computer con il capo piegato in avanti e la parte superiore della schiena arrotondata può trasformarsi in gobba della vedova, un gobbo dolorosa. Invece, piegare in vita e appiattire il petto quando ci si china tutto il corpo dalla vita alla testa in avanti, mantenendo gli addominali impegnati.