Esercizi di ernia del disco

causato dalla dislocazione di uno dei dischi spugnosi tra le vertebre della colonna vertebrale, ernia del disco può causare grave disagio in coloro che colpisce. Sebbene la maggior parte dei casi di ernia del disco chiaro entro una settimana con ampio riposo e ridotta attività fisica, semplici esercizi di stretching può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre i sintomi di un ernia del disco. Torna allungando Esercizio

Un esercizio di allungamento indietro può aiutare a ridurre la pressione e il dolore causato da una ernia del disco. Per cominciare, stare in piedi con le braccia al vostro fianco. Avanti, piegarsi in avanti con le braccia distese davanti a voi. Assicuratevi di concentrarvi sulle allungando i muscoli della schiena, ma se si verificano dolore estremo, non continuare ad allungare, in quanto ciò potrebbe causare ulteriore disagio. Tenere la posizione per due secondi, poi lentamente tornare alla posizione eretta, mantenendo il controllo dei muscoli della schiena. Ripetere 10 volte.
Backwards magra Esercizio

Uno dei più potenti esercizi per i pazienti affetti da ernia del disco è quello di eseguire un tratto all'indietro. Per eseguire questo esercizio, stare in piedi con le mani rilassate sui fianchi. Lentamente torna magra, mantenendo la schiena dritta e allineata. Allungare quanto più è comodo, e tenere la posizione per cinque secondi. Lentamente ritornare alla posizione eretta. Ripetere cinque volte. Non continuare allunga se si verifica estremo dolore o fastidio.
Downward Dog Esercizio

Il cane verso il basso, una mossa yoga popolare, può anche contribuire ad alleviare il dolore per i pazienti che soffrono di ernia del disco. Per eseguire, sdraiarsi a pancia in giù con le braccia piegate e le mani, proprio accanto alle spalle. Lentamente sollevare la metà superiore, mantenendo le gambe allineate sul pavimento. Continuare a sollevare fino a quando le braccia sono tese e sostenere il corpo. La schiena deve essere curvato e l'addome dovrebbe essere fuori dalla terra. Tenere premuto per cinque secondi, poi lentamente tornare alla terra e il riposo. Ripetere cinque volte.