Esercizi per la malattia degenerativa del disco dolore

Anche se l'esercizio non può curare la malattia degenerativa del disco (DDS), può aiutare ad alleviare il dolore attraverso il rafforzamento dei muscoli della schiena e la crescente mobilità. DDS è una condizione in cui i dischi che separano le vertebre si riducono o si strappano e diventare meno flessibili. L'obiettivo di un regime di condizionamento è di rendere il sistema di supporto intorno alla spina dorsale forte e più flessibile. Lombare Rafforzamento

stabilizzare e rafforzare la zona lombare --- il sito più comune di dolore da malattia degenerativa del disco --- è l'obiettivo primario della maggior parte dei regimi di condizionamento. Un esercizio semplice ed efficace è il "gancio-mentire marcia", che coinvolge sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e il rallentamento della "marcia" in luogo alternativamente sollevando le gambe 3-4 centimetri da terra per 30 secondi alla volta. Un esercizio simile chiamato "gamba solleva" inviti sdraiato sulla pancia, sollevando alternativamente ogni gamba e tenendola in posizione per 4-6 secondi. Un altro esercizio è chiamato "ponte" e richiede di mentire la schiena e sollevare i glutei da terra, tenendo questa posizione per 10 secondi alla volta. I principianti dovrebbero iniziare con 10 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi e da 20 a 30 come la schiena e le gambe diventare più forte.
Aerobico

esercizi aerobici come camminare, fare jogging, in bicicletta o il nuoto può avere benefici significativi, ma non influenzano direttamente la zona lombare. L'esercizio fisico regolare può migliorare la circolazione sanguigna e l'ossigenazione di tutti i tessuti del corpo, compresi quelli nella zona posteriore. L'esercizio aerobico può anche abbassare i livelli di dolore, migliorando l'umore attraverso il rilascio di endorfine e di aumentare la capacità del corpo di tollerare il dolore. Per le persone con DDS, i medici consigliano di solito basso impatto esercizi come camminare e nuotare.
Stiramento del tendine del ginocchio

stiramento del tendine del ginocchio è utile nel trattamento di sciatica, una dolorosa condizione comune per le persone con DDS. La sciatica è il risultato di nervi nella colonna vertebrale inferiore viene compresso o irritato e il dolore che si irradia verso il basso producendo nella gamba e del piede. Femorali sono muscoli nella parte posteriore della coscia che producono stress in eccesso sulla parte bassa della schiena quando sono stretti. Questo senso di oppressione può aggravare DDS e anche portare ad alcuni dei sintomi della sciatica. È possibile allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiato sulla schiena con le gambe piegate leggermente e sollevare ogni gamba in aria il più in alto possibile e tenerlo premuto per 10 a 20 secondi. Lo stesso esercizio può essere fatto sedere su una sedia e sollevare la gamba più in alto possibile con il vostro tallone indicò il pavimento. Facendo questi esercizi una volta al giorno richiede solo pochi minuti e può ridurre notevolmente la frequenza e la gravità dei sintomi della sciatica.