Esercizi di postura poveri

Cattiva postura è considerata una delle principali cause di mal di schiena da chiropratici. Per ogni centimetro la testa si inclina in avanti, si mette un altro 10 libbre di sforzo sul collo e sulle spalle. Fortunatamente, è facile correggere la postura, rafforzando il trapezio e muscoli romboidali, che sono i muscoli che sostengono il collo e la testa. Bacheca push up

parete push up sono un'ottima alternativa ad un tradizionale push up perché riducono lo sforzo sulle braccia, addominali e schiena. Più ci si trovi ad una parete, più facile che deve svolgere. Tuttavia è comunque necessario eseguire i push up che utilizzano la forma corretta. Stand di fronte a un muro con i piedi uniti. Le dita dei piedi dovrebbe essere di circa due metri di distanza dal muro. Mettete le mani contro il muro all'altezza delle spalle, larghezza delle spalle e lentamente magra contro di essa. Abbassare il corpo fino a quando il tuo naso tocca il muro. Poi spingere indietro alla posizione di partenza.
Shrugs

Shrugs sono uno dei migliori esercizi di sollevamento pesi per costruire il muscolo del collo e nella regione della spalla. Dal momento che questa zona è costituita da una serie di ossa, legamenti e tendini, è dove normalmente si verificano lesioni di sollevamento pesi. Si stringe nelle spalle costruire questa zona durante l'utilizzo di una gamma limitata di movimento per limitare il rischio di lesioni. Nel fare questo esercizio, non rotolare le spalle; semplicemente spostarli verso l'alto e verso il basso. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Tenete un manubrio in ogni mano. Lentamente sollevare e abbassare le spalle.
Scapola Spremere

La lama stretta spalla è un semplice esercizio che può essere fatto in qualsiasi luogo una volta che è stato masterizzato. Farlo non solo aiuterà a migliorare la postura, ma anche aumentare la gamma di movimento per le scapole. La prima volta che si esegue questo esercizio, si dovrebbe sedersi su uno sgabello o una sedia senza braccioli. Sit in posizione verticale, non appoggiarsi contro lo schienale della sedia. Le braccia devono essere lungo i fianchi con i gomiti piegati. Tuck il mento al collo e sollevare il petto. Poi, portare lentamente le scapole insieme, portando i gomiti dietro di voi. Mantenere il livello delle spalle, come si esegue questa operazione. Non sollevare le spalle in alto verso le orecchie. Tenere premuto per due secondi e relax. Quindi ripetere. Provate a fare diverse ripetizioni di questo esercizio al giorno. Si può anche farlo in piedi sotto la doccia.