Inizio cura per il mal di schiena

Nulla può sentirsi più debilitante di dolore alla schiena. Per la maggior parte, la tendenza è quella di prendere a letto, avvolgersi in un impacco caldo e augurare via il dolore. Circa 6,5 ​​milioni di persone ogni giorno tentativo di curare un mal di schiena con il riposo a letto, riferisce l'American Association Torna Pain. E anche se resto può dare muscoli la possibilità di guarire, può anche impedire loro di costruire la forza di cui hanno bisogno per scongiurare futuri episodi dolorosi. Esercizio

Soprattutto, l'esercizio fisico è il trattamento più indicato per problemi di schiena cronici, non compreso il dolore del nervo. I fisioterapisti sottolineano l'importanza di costruire muscoli addominali per compensare lo stress alla schiena dura. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda questa mossa: 1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani appoggiate sotto ribs.2. Stringere i muscoli addominali, mantenendo tutta la schiena disteso come piatto a terra il più possibile - in particolare il basso back.3. Assicurati di continuare a respirare steadily.4. Tenere 5 seconds.5. Relax.6. Ripetere 10 volte.
Stretching

Stretching è importante per alleviare il mal di schiena come esercizio. Ci sono un sacco di DVD progettato per insegnare le tecniche che chiunque può fare a casa stretching. Stretching migliora la flessibilità e la circolazione, ma rilascia anche la pressione sui muscoli. Fate questo movimento più volte al giorno: Lay piatto sul pavimento con le gambe distese verso l'esterno. A partire con la gamba destra, tirarlo verso il petto, mentre piegando il ginocchio. Mantenendo la gamba sinistra piatto contro il pavimento mentre si tira la gamba destra contro l'addome sarà allungare i muscoli nella parte inferiore della schiena. Mantenere la posizione per 5-10 secondi e le gambe switch. Ripetere due o tre volte.
Postura

maggior parte delle persone non si rendono conto della postura effetto ha su di mal di schiena. Quelli che la cava in piedi o seduto su una sedia per la parte migliore di un giorno sono più probabilità di avere mal di schiena cronico rispetto a coloro che prestano attenzione alla loro postura. Seduto ad una scrivania, si dovrebbe tenere le spalle allineate con i loro fianchi. Tenere i piedi sul pavimento, usando un poggiapiedi, se necessario. Con spalle indietro e rilassata, la colonna vertebrale non nudo il peso e lo stress del corpo superiore. Ancora più importante, gli esperti consigliano, fare pause spesso. Camminare svelto per cinque minuti più volte al giorno per mantenere in circolo nel sangue e prevenire i muscoli da crampi.