Come utilizzare una tabella di inversione per il mal di schiena tabelle

inversione sono state usate per decenni per il trattamento di mal di schiena e altri problemi, inclusa la cattiva circolazione sanguigna e linfatica. Utilizzando la forza di gravità per decomprimere la colonna vertebrale senza intoppi e in modo coerente, l'inversione può alleviare il dolore lombare e sciatica paralizzante. Anche interessante è il fatto che le tabelle di inversione sono relativamente poco costoso e può essere usato a casa. Cose che ti serviranno
tabella di inversione
Show More Istruzioni
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Inizia lentamente. Iniziare con un grado di inversione 15 per solo uno o due minuti. Anche con questa inversione mite si dovrebbe cominciare a sentire un aumento di sangue e il flusso linfatico e un tratto delicato nei muscoli. Fate questo una volta o due volte al giorno per la prima settimana per acclimatarsi. Girare in posizione verticale se a disagio, se 15 gradi è comodo, approfondire in misura inversione 20 o 30
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Vai a 60 gradi.. Una volta comodo con la sensazione di base di inversione, registrare una certa inversione 60, che si pone meno parallelo con le gambe posteriori di una tabella standard. La maggior parte delle persone possono sperimentare tutti i vantaggi di inversione con 5 a 15 minuti a 60 gradi una o due volte al giorno.
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Do tratti fondamentali. Dalla posizione di 60 gradi di inversione, ci sono diversi tratti e gli esercizi che si possono fare per decomprimere la colonna vertebrale. Girare delicatamente da un lato all'altro o dondolare avanti e indietro il bacino per allungare la parte bassa della schiena. Ruotare delicatamente il collo da parte a parte per contribuire ad alleviare il dolore al collo. Semplicemente rilassarsi e respirare profondamente può anche aiutare ad alleviare il dolore alla schiena superiore.
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Esercizi per l'atleta. Questo gruppo di esercizi non è per il sollievo del dolore alla schiena. Si può rafforzare la schiena e alcuni gruppi muscolari facendo più esercizio fisico intenso in posizione completamente invertita. A 90 gradi, sit-up, squat inversa e schiena estensioni in grado di fornire un allenamento vigoroso per un atleta. Un tozzo inversa utilizza le braccia come le gambe sarebbero stati utilizzati in una casa occupata in posizione verticale, e una estensione posteriore usa le braccia per spingere lontano dal tavolo inarcando la schiena.