Come evitare Torna indolenzimento o dolore presso l'Ufficio

Milioni di americani si lamentano di mal di schiena. Le cause più comuni di mal di schiena sono la postura non corretta, il tipo di scarpe che indossi e anche il tipo di lavoro che hai. Le persone con lavori che richiedono il sollevamento pesante sviluppano spesso il mal di schiena da non raccogliere le cose correttamente. Secondo il Dott. Sheila Dugan, MD, professore associato di medicina fisica e riabilitazione presso il Rush University Medical Center di Chicago, seduto mette il 40 per cento in più pressione sulla colonna vertebrale che in piedi, così si può anche sviluppare il mal di schiena che lavora in un lavoro d'ufficio. Ecco alcuni consigli per rendere il vostro lavoro di ufficio comodo e indolore. Cose che ti serviranno
Telefono headsetAdjustable sedia da ufficio con armsCopyholder o libro spiccano
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sedere in posizione eretta, mantenere i piedi ben appoggiati sul pavimento, e assicurarsi che gli avambracci sono supportati sui braccioli della sedia. Vi sentirete più a suo agio, ed i braccioli contribuirà a mantenere le braccia di ottenere affaticati o dolenti se si utilizza una tastiera di computer o l'aggiunta di macchina molto.
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inclinare il vostro schermo del computer in modo che sia a livello degli occhi in modo che non si è inclinare la testa indietro e il mento. Questo evita di mettere tensione sul collo, mantenendo la colonna vertebrale di diventare stressati o compresso.
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Non tenere il ricevitore del telefono a posto con la testa e il collo. Se il telefono dell'ufficio non include una cuffia, in considerazione di chiedere il vostro datore di lavoro per l'acquisto di uno. Inclinare la testa e il collo più volte o anche per cinque o dieci minuti alla volta può portare a un collo rigido e le spalle, come i muscoli e tendini attribuiscono alla parte superiore della schiena.
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Se il vostro datore di lavoro ha ha optato per i computer portatili per dare più spazio sulla scrivania, per chiedere una tastiera e un mouse esterni. Inoltre, una scrivania portatile permetterà al computer portatile di sedersi a livello degli occhi, ed i gomiti saranno supportate a 90 per cento.
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Se si deve fare riferimento alla o scrivere rapporti sul lavoro, prop il vostro materiale di riferimento. È possibile acquistare una varietà di libri e di carta sta in un negozio di forniture per ufficio per tenere i vostri documenti. Assicuratevi di non dover guardare in basso per leggere.
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La sedia da ufficio si usa è importante quanto la scrivania si lavora a. Assicurarsi che qualsiasi sedia si acquista (o chiedete al vostro datore di lavoro di fornire) include il supporto lombare per la schiena bassa, ha braccioli imbottiti, ed è regolabile in modo che si può abbassare o alzare il sedile in una posizione che meglio si adatta alla vostra scrivania o al computer .