Modalità di esercizio per facilitare il mal di schiena

Siete seduti sul divano e va a stare in piedi, ma la schiena si blocca con il dolore lancinante. Accovacciato sopra, si zoppicare verso la porta e tirare da soli fino a una posizione in piedi. Si può a malapena a camminare, e il dolore persiste. L'esercizio può sembrare la cosa meno interessante da fare, ma un paio di esercizi facili e gentile può effettivamente portare sollievo. Istruzioni
1

Eseguire una pressa-up. Sdraiatevi a pancia in giù, a faccia in giù, con le mani accanto a le spalle. Premere fino a quando le spalle iniziano a salire dal pavimento. Mantenere questa posizione per tre secondi, poi lentamente tornare giù.
2

Seguire la press-up con una inclinazione pelvica. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Tenere i piedi sul pavimento e stringere i muscoli di testa e l'addome in modo che essi inclinano verso l'alto. Premere la zona lombare contro il pavimento, tenere quella posizione per due o tre secondi, poi rilassatevi. Gradualmente il lavoro fino a tenere la posizione per 10 secondi.
3

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, per eseguire bridging. Stringere i glutei e sollevate il bacino da terra fino a quando le spalle, le anche e le ginocchia sono in linea retta. Tenere premuto per un attimo, poi abbassare lentamente le anche verso il pavimento.
4

Resto per un minuto, poi andare in un tratto lombare. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e tenere insieme le gambe. Con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia lentamente rotolare di lato, non forzare le gambe a terra e andare solo per quanto è comodo. Tenere la posizione per circa 20 secondi, quindi scorrere verso l'altro lato.