Come utilizzare gli esercizi di movimento Bragg per il mal di schiena

Nella prima metà del 20 ° secolo, Paul C. Bragg, dopo aver sofferto di una malattia infantile paralizzante, ha sviluppato un sistema di vita sana e di esercizi per ridurre il mal di schiena e aumentare la vitalità. Utilizzato da chi soffre di mal di schiena per più di cinquanta anni, i medici e fisioterapisti consigliano ancora i suoi esercizi di movimento per ridurre il mal di schiena. Cose che ti serviranno
tappetino o il tappeto
abbigliamento comodo
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1

Lie faccia in giù sul pavimento e le mani sul pavimento di le spalle. Spingere il corpo verso l'alto, sollevando i fianchi più in alto possibile, mantenendo i gomiti e le ginocchia dritto. Abbassare lentamente le anche in posizione orizzontale, ma tenere le braccia e le ginocchia dritte e inarcare la testa all'indietro. Ripetete il movimento tre o quattro volte.
2

assuma la stessa posizione nella fase 1 con i fianchi alti. Gradualmente oscillare il bacino da un lato all'altro mentre ci si concentra sullo stretching e allungamento della colonna vertebrale. Ripetete l'esercizio un paio di volte fino a quando vi stancate. Dopo pochi giorni, sarà più facile, ma non aumentare la velocità del movimento.
3

Ricordiamo il Crabwalk della vostra infanzia e sedersi sul pavimento con le gambe in di fronte a voi, piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, larghezza delle spalle. Mettete le mani sul pavimento per i fianchi e ruotare verso l'esterno. Spingere le anche verso l'alto, nella posizione Crabwalk e cercare di rendere la vostra spina dorsale orizzontale con il pavimento. Lentamente sollevare ed abbassare le anche quattro o cinque volte.
4

rotolo in una palla per allungare e rafforzare la vostra spina dorsale. Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia in una posizione di tuck, usando le mani per afferrare gli stinchi e tirare con decisione le gambe al petto. Tenere la posizione per dieci secondi e rilasciarlo lentamente. Ripetere la frequenza necessaria per allungare la schiena.
5

Modificare la posizione che hai fatto nel passaggio 1, spingendo i fianchi in su, ma poi lentamente andare in giro a quattro zampe. Mantenere i muscoli addominali stretti. Se in movimento sulle mani e sui piedi è difficile, provare a strisciare come un bambino non mantenendo i muscoli addominali contratti.
6

pratica quanto sopra Bragg movimento esercita ogni giorno per una settimana o due, fino a quando si inizia per vedere un po 'di sollievo dal dolore alla schiena. Poi continuare a fare loro due o tre volte a settimana come parte di un esercizio di routine in corso.