Come allungare il Superiore del Medio Indietro

Stretching parte superiore della schiena contribuirà a rafforzare il vostro core e fornire stabilità a tutto il corpo. Stretching fornisce anche una serie di benefici che includono alleviare lo stress e aumento del flusso di sangue alla zona, con un conseguente migliore gamma di movimento. Istruzioni
1

Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi a circa alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia di fronte a voi, lontano dal corpo. Sollevare i gomiti verso l'esterno, come se si stesse andando a tenere le braccia dritte.
2

rotolare le spalle verso l'esterno, per quanto è comodo. Dovreste sentire l'arrotondamento della parte superiore della schiena, che allunga i muscoli che sostengono le spalle e il collo. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e relax. Ripetere più volte.
3

una sedia con i piedi sul pavimento di fronte a voi. Allungate le braccia dritto e raggiungere quanto siete in grado. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e relax. Ripetere questo tratto più volte pure.
4

Utilizzare la stessa sedia e bloccare le mani dietro la testa. Senza piegare il collo o la testa, tirare i gomiti fuori il più possibile. Estendere fuori dritto e continuare ad allungare il più possibile.
5

Lower le braccia al vostro fianco e spremere le scapole il più strettamente possibile. Stretch come se si stesse cercando di fare i gomiti toccano dietro la schiena, ma tenere le braccia al vostro fianco. Tenere questo tratto indietro per 3-5 secondi e ripetere.