Come alleviare Torna Rigidità

Ci sono molti motivi differenti per rigidità posteriore e il dolore. La tensione si accumula nella parte posteriore ed è una causa comune di rigidità. Addominali deboli e muscoli lombari sono anche colpevoli. Esercizi di stretching aumenta la circolazione del sangue e alleggerire il carico di stress. Provate i seguenti esercizi con alcuni pesi mano di ferro sul retro rigidità. Istruzioni
1

Stand con i piedi rivolti in avanti sotto i fianchi. Afferrare pesi e appendere lungo i fianchi. Affrontare i palmi delle mani verso l'interno.
2

rotolare le spalle su e in avanti lentamente. Inspirate contando fino a quattro. Questo è considerato il punto di partenza.
3

Espirate contando fino a quattro. Piegare leggermente le ginocchia e tirare il busto in avanti. Appendere i pesi di fronte a voi, appena sopra i piedi.
4

rimanere in una posizione rilassata per tre o quattro respiri pieno. I piedi devono essere paralleli tra loro.
5

Inspirate contando fino a quattro. Alzati e rotolare le spalle in su, indietro e verso il basso, come si torna al punto di partenza. Sentire il respiro riempie i polmoni.
6

Breathe out per un conteggio di quattro, mentre nella posizione di partenza. Senti la rigidità posteriore lasciare il vostro corpo attraverso ogni respiro.
7

Do sei-otto ripetizioni e riposo. Continua con altri sei-otto ripetizioni.