Come Stretch per alleviare il mal di schiena

La maggior parte dei mal di schiena è il risultato di tensioni muscolari o legamenti slogata e viene risolto entro circa 6 settimane sotto le cure di un medico. A volte, tuttavia, mal di schiena è il risultato della seduta o in piedi in una posizione troppo a lungo, e alcuni buoni tratti può alleviare il dolore. Se si è stabilito che il mal di schiena non è il risultato di una malattia o di infortunio, provare alcuni dei seguenti tratti. Istruzioni
Non Standing Allunga
1

incrociare le braccia di fronte a voi con i gomiti piegati e le mani appoggiate gli avambracci. Stand dritto, mantenere una buona postura e mantenere i fianchi allineati con la parte superiore del corpo. Ruotare il vostro corpo in una direzione, tenere premuto per 3 secondi e quindi ruotare e tenere premuto nella direzione opposta. Durante questo tratto, tenere le spalle indietro, le braccia conserte dritto di fronte a voi ed evitare di inclinare il bacino in avanti.
2

Posizionare i palmi delle mani sul piccolo della schiena. Con le ginocchia dritto, piegare all'indietro, che si estende attraverso la parte superiore della schiena e giù per il centro della colonna vertebrale.
3

stand in buona posizione con una mano sul fianco e l'altra tesa alla lato e piegato fino al gomito. Portare il braccio teso su e sopra la testa, come se per raggiungere l'orecchio sul lato opposto della testa. Si può sentire il tratto come si solleva il braccio e allungare la gabbia toracica.
4

tenere su una sedia o una scrivania per stabilizzare te stesso e afferrare la caviglia o il bracciale dei pantaloni. Tirare la caviglia, piegando il ginocchio, e cercare di toccare i glutei con il tallone. Questa operazione potrebbe richiedere un po 'di pratica per bilanciare e portare il tallone fino alle natiche, ma è un buon tratto per la coscia e la parte bassa della schiena.
Do Piano Allunga
5

Inizia questo esercizio da sdraiato a faccia in giù sul pavimento. Mettete le mani sul pavimento con le spalle e poi portare te stesso sui gomiti. Mantenere questa posizione per 10 secondi o più per allungare la zona lombare. Mantenere il vostro corpo più basso rilassato e il bacino premuto a terra durante il tratto. Lentamente abbassare la parte superiore del corpo di nuovo al pavimento e ripetere il tratto più volte.
6

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Stringere i muscoli dello stomaco e premere lentamente la zona lombare al pavimento. Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi lentamente rilassare. Mettere un asciugamano arrotolato sotto la zona lombare per il comfort.
7

Rimanete sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Muovere lentamente le ginocchia da un lato all'altro, mantenendo i piedi per terra. Mentre ci si sposta le ginocchia, i fianchi arriveranno dal pavimento, e la parte bassa della schiena si torcere. Inizia con piccoli movimenti finché non si sa fino a che punto si può comodamente girare da una parte all'altra.
8

Tendete la parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia da sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Questa volta tirare i piedi in più vicino ai glutei. Afferrare un ginocchio, portandolo al petto e tenere l'altro piede sul pavimento. Poi portare l'altro ginocchio al petto e tenerli entrambi lì per 10 secondi. Relax e tornare una gamba alla volta per la posizione di inizio.