Come prevenire il mal di schiena

Molti attacchi con il mal di schiena può essere evitato. E 'molto più facile da educare te stesso su i modi per prevenire il mal di schiena che è di curare il mal di schiena una volta che si è verificato.
Istruzioni Educare se stessi per prevenire il mal di schiena
1

costruire i gruppi muscolari fondamentali per fornire resistenza e flessibilità. I muscoli addominali e dorsali sono indicati come il vostro core. Questi muscoli forniscono la stabilità e il supporto per la colonna vertebrale. Esercizi di rafforzamento core, come Pilates, possono aiutare a prevenire la stanchezza e gli infortuni che provocano il mal di schiena.
2

Partecipa a basso impatto esercizi volti a sviluppare la resistenza aerobica, su tutto il corpo forza e la flessibilità. Nuotare e camminare sono eccellenti esempi di sport aerobici a basso impatto.
3

Scegliete scarpe adeguate. Eccessivamente tacchi alti e scarpe senza supporto può effettivamente causare forti dolori alla schiena. Essi possono anche portare a lesioni che causano il mal di schiena.
4

non fumare. Fumo deruba il corpo di ossigeno, il che rende il vostro corpo sia più suscettibile alle lesioni e meno in grado di guarire una volta che è stato ferito.
5

mantenere un peso corporeo in linea con la tua altezza, la costruzione e l'età . L'eccesso di peso è una delle principali cause del mal di schiena.
6

sonno in posizioni retro-compatibili. Evitare forti inclinazioni per le spalle, collo e testa. Valutare l'ipotesi di un cuscino tra le ginocchia.
7

sonno su un retro-friendly materasso. Molti esperti raccomandano un sonno da medio a medio-materasso rigido.
8

Evitare movimenti veloci e taglienti, specialmente quelli che torcono la schiena.
9

sollevamento correttamente. Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegare dalle ginocchia e stringere i muscoli dello stomaco.
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Non sbilanciarsi per mettere le cose sugli scaffali. Stare vicino agli scaffali e utilizzare una scala a pioli, se necessario.
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utilizzare periferiche come carrelli e tavole inclinate per spostare gli oggetti. Mai spostare un oggetto estremamente pesante, senza assistenza.
12

Pratica una buona postura. Una buona postura non significa necessariamente cuscinetto militare. Stare con i piedi a pochi centimetri di distanza, ginocchia sciolte e la testa in linea con la schiena.
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Indagare sedie ergonomiche, che sono progettati per alleviare il disagio e ridurre al minimo l'affaticamento. Sedie senza schienale e il supporto del collo possono rapidamente portare a mal di schiena, così come sedie che sono o troppo duro o troppo morbido.