Come costruire Cardio Stamina Quando hai l'asma

Avere l'asma non significa rinunciare a costruire la resistenza cardio. In realtà, alcune persone con asma trovano che possono svolgere le normali esercizi cardio con poco rischio di sintomi asmatici. In altri casi, è possibile effettuare alcune semplici cambiamenti nel vostro esercizio di routine per ridurre l'impatto di cardio sulla vostra asma. Cose che ti serviranno
Rescue InhalerOther farmaci per l'asma
Show More Istruzioni
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Mettere da parte un po 'di tempo, almeno quattro volte a settimana per lavorare al vostro cardio fitness. Acquistare un tapis roulant, iscriversi in una palestra o di impostare una pianificazione di camminare con un partner.
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Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di farmaci prima di sessioni di allenamento. Questo non è sempre necessario, ma alcuni asmatici hanno bisogno di anticipare gli attacchi prima di esercitare. Inoltre, chiedete al vostro medico su quando si dovrebbe utilizzare un inalatore di salvataggio durante l'attività fisica.
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Un buon warm-up è essenziale. Inizia lentamente e poi passare gradualmente a un livello più intenso di esercizio fisico. Ad esempio, se si è jogging, non cominciano da sprint per 2 minuti. Invece, inizia con una corsa lenta per quasi 5 minuti.
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Aumentare l'intensità di esercizio molto lentamente. Se si utilizza un tapis roulant, aumentare la velocità di 0,1 miglia all'ora ogni minuto. Questo aiuterà il vostro corpo si abitua al ritmo graduale, che può ridurre al minimo le probabilità di un attacco d'asma.
5

Se ti senti a corto di fiato durante un allenamento, rallentare. Non aumentare l'intensità di allenamento fino a quando si è sicuri che i vostri polmoni sono pronti.
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Al termine di una sessione di allenamento, impegnarsi in una routine di defaticamento.