Suggerimenti per escursioni con artrite

Mentre l'artrite è una malattia dolorosa e talvolta debilitante, anche quelli con artrite dovrebbe adattarsi moderata allenamenti nelle loro attività settimanali. I percorsi sono particolarmente buone forme di esercizio per artritici. Il giusto tipo e la quantità di esercizio fisico può effettivamente ridurre il dolore e la rigidità e aiutante della forza muscolare, flessibilità e maggiore resistenza. A seconda della gravità della artrite, tuttavia, chi soffre deve fare attenzione ad adattare il loro esercizio per adattare le capacità del loro corpo, e dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Inizia lentamente

Prima di iniziare una routine di trekking, si dovrebbe essere in buona forma fisica sufficiente per l'esercizio fisico moderato. Si consiglia di iniziare con lente passeggiate su superfici semplici. Quindi, essere sicuri di ottenere una mappa del percorso prima di partire per l'escursione. Mappe dei sentieri che offrono distanza, topografia e indicatori di elevazione sono una buona idea. Il tuo primo trekking devono essere brevi e con meno difficoltà, bassa elevazione del terreno. Anche in questo caso, quando si è prima di partire, è importante fare pause frequenti e non eccessivamente esercitare da soli. Ascoltare il proprio corpo.
Carry Meno

Sebbene motto dei boy scout "Be Prepared" può andare bene anche con la realizzazione di pacchetti di 40 chili nel deserto, meno si e il vostro bagaglio artrite, il più felice il vostro corpo, in particolare la schiena e le ginocchia, sarete. Portatevi un sacco di idratazione, ma essere un minimalista per quanto riguarda tutto il resto. Confezioni Camel sono anche un buon modo semplice per portare le vostre bevande.
Macchine

Indossare calzature adeguate, che offre un buon supporto e assorbimento degli urti. In particolare sul terreno in discesa, i piedi, le ginocchia e le anche possono prendere un pestaggio, ma il tipo di diritto e in forma di libro escursioni possono fare una grande differenza positiva. Considerare l'acquisto di un inserto trekking agguerrita da una sportiva fornitore o da un distributore come bastoncini Superfeet.Use per contribuire a ridurre l'impatto sulle vostre ginocchia, in particolare sul terreno in discesa dove l'impatto può aumentare in modo esponenziale con l'angolo del terreno. E 'importante utilizzare una coppia, però, e non un unico polo, per il supporto completo.
Farmaci

portare con sé un anti-infiammatorio, come Aleve o Advil nel caso in cui ci si sente i muscoli iniziano a spasmo. Quando si torna a casa, un impacco di ghiaccio aggiunto al farmaco già al lavoro può fare una grande differenza in estensione del vostro corpo dalla sua giornata sulle piste.