Esercizi acquatici per l'artrite

L'esercizio in acqua aiuta quelli con artrite non solo di ripristinare, ma migliorare la forza e la flessibilità. Il acquatica più comune o esercizi di idroterapia può essere eseguita in diversi ambienti acquatici, come terme e terra sopra, così come interrate, piscine. Piscine forniscono agli utenti più spazio e le opzioni per l'esercizio, e possono essere trovati, se non a casa, nella maggior parte dei complessi di appartamenti e comunità in tutto il paese. Camminare nell'acqua

Camminare in acqua è uno dei migliori esercizi di movimento che possiamo fare, e lo stesso è vero per coloro che soffrono di articolazioni artritiche dolorose o gonfie. Quando si cammina in acqua, andare avanti ad un ritmo costante, alla fine bassa della piscina, sollevando le ginocchia più in alto possibile, mantenendo l'equilibrio e il controllo. Se ti senti instabile facendo questo esercizio, tenere su il lato della piscina e camminare sul posto, sollevando le ginocchia al livello della vita, se possibile, alternando le gambe destra e sinistra. Fare questo esercizio per almeno un minuto.
Spalle

Acqua fornisce resistenza delicato per i movimenti e non crea il duro impatto delle articolazioni con superfici solide che esercizi eseguiti sulla terra ferma fare. Uno dei migliori esercizi per le braccia e le spalle che possono essere eseguite in acqua sono le estensioni e la gamma di esercizi di movimento. Inizia con un movimento di flessione. Stare in acqua fino al collo, mantenere l'equilibrio. Estendere le braccia di fronte a voi e fino all'altezza della spalla, se possibile. Eseguire questo esercizio lentamente, contando fino a cinque, come si sollevano le braccia. Pausa per un momento e poi abbassare. Ripetete questo esercizio per cinque volte.

Un secondo esercizio di spalla è una mossa rapimento. Iniziare con le braccia lungo i fianchi e sollevare fuori all'altezza della spalla, palmi rivolti verso il fondo della piscina. Non sollevare le braccia fuori dall'acqua, ma tenerli a livello della spalla. Anche in questo caso, contare fino a cinque, come si sta sollevando, mettere in pausa in alto e poi abbassare lentamente. Ripetete questo esercizio per cinque volte.

Cerchi braccio aumentare la flessibilità e la gamma di movimento. In piedi in acqua fino al collo o il mento, iniziare con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le braccia di fronte a voi, gomiti dritti. Fare piccoli cerchi con le braccia in un cerchio verso l'interno. Fate questo per cinque volte e poi indicazioni interruttori, finalmente abbassare le braccia. Pausa un attimo e poi ripetere circa cinque volte. | Photos.com fianchi e ginocchia

Oltre a camminare, diversi esercizi comuni contribuiscono ad aumentare la forza e la flessibilità delle anche e le ginocchia. Oscillazioni delle gambe sono uno di quelli che permettono sia l'estensione dell'anca e flessione. Trattenendo il lato della piscina, e in piedi in acqua che è almeno fino alla vita, sollevare la gamba sinistra più in alto si può comodamente e tenere. Prova a tenere la gamba estesa di fronte a voi per almeno cinque secondi, ma se non è possibile, va bene così. Avviare piccole e poi il tuo lavoro verso, con posizioni più a lungo, come si guadagna forza. Abbassare il piedino e continuare l'altalena dietro di voi, per quanto confortevole. Anche in questo caso, mettere in pausa e tenere premuto per circa cinque secondi. Eseguire questo esercizio per 3-5 volte e quindi passare i lati e ripetere.

Referenze
  Artrite Organizzazione
  UW Orthopadedics e medicina sportiva