Esercizi per l'artrite Pazienti

Artrite, o l'irritazione e gonfiore delle articolazioni, colpisce una persona su tre in America. Mentre l'esercizio può sembrare un obiettivo irraggiungibile con sintomi costanti, come dolori muscolari, gonfiore alle articolazioni, stanchezza e debolezza, è possibile costruire una base che garantirà l'esercizio coerente e gratificante su base regolare. Vantaggi

Moderni studi hanno rivelato che l'esercizio fisico costante effettivamente migliora lo stile di vita di quelli con artrite da alleviare molti dei loro sintomi, tra cui la rigidità articolare e gonfiore. In realtà, la maggior parte dei medici altamente raccomandano un regime di esercizio rigoroso perché diminuisce anche il rischio di sperimentare ulteriori disagi fisici come l'osteoporosi e le malattie del cuore del paziente. Inoltre, quando è integrato con una dieta sana, una persona è in grado di costruire il muscolo utile che contribuirà alla minima usura delle articolazioni.
Introduzione

con qualsiasi routine di allenamento, un buon inizio assicura il successo di lunga data. I medici raccomandano a cominciare da esercizi di flessibilità come lo stretching, squat e piegatura. Per una persona con grave artrite che preclude cuscinetto di peso anche moderata, provare alcuni tratti di pilates, come la maggior parte di questi sono fatti sia da una posizione seduta o sdraiata. Bande di resistenza possono essere utilizzati per coloro che desiderano una sfida ulteriore nel stretching.
Moving Forward

Una volta che un paziente sta bene con la flessibilità esercizio, i medici raccomandano aggiungendo in qualche allenamento per la forza, pure. Questi esercizi sono meglio realizzate con pesi leggeri o bande di resistenza, come pesi più pesanti possono mettere troppo grande una forza sulle articolazioni artritiche. Sia Pilates e yoga sono eccellenti opzioni per questi esercizi, in quanto incoraggiano la costruzione del lungo, muscolo tonico scopo di aggiungere il supporto al telaio del corpo.
Aerobica

volta un paziente è laureato ad un importo confortevole di allenamento della forza, il suo tempo per aggiungere l'aerobica. Attività come camminare, andare in bicicletta e il nuoto sono l'ideale per i pazienti affetti da artrite in quanto forniscono il minimo rigore sulle articolazioni, ma anche aumentare la frequenza cardiaca per un effetto aerobico positivo. In questa fase, uno dovrebbe essere la fissazione di un obiettivo di almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico. Coerenza garantirà un miglioramento continuo della salute nel lungo periodo.
Ricreazione

Il passo finale per un malato di artrite è la ricreazione, come sport e jogging, che richiedono maggiori livelli di resistenza e stabilità. Prima di iniziare questa fase finale, assicurati di controllare con il vostro medico per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per la sfida.