Routine di esercizi per le donne anziane con artrite

osteoartrite e l'artrite reumatoide causa persistente dolore articolare di anca, ginocchio, mano, polso e altre aree. L'esercizio fisico può aiutare i pazienti affetti da artrite, mantenendo le articolazioni flessibili e migliorare la salute generale e benessere, così come la capacità di eseguire le attività giorno per giorno. Pazienti affetti da artrite anziani possono trarre beneficio da lieve a moderato esercizio fisico. Le donne anziane sono spesso soggetti a osteoporosi, e gli esercizi possono contribuire a rafforzare le ossa per scongiurare complicazioni osteoporosi come fratture. Chiedete al vostro medico prima

Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Un fisioterapista, terapista o medico del lavoro può consigliare esercizi specificamente adatti alle condizioni del paziente.

Un esercizio di routine per i pazienti affetti da artrite anziani dovrebbe includere stretching, serie di esercizi di movimento, esercizi di rafforzamento e di esercizi di resistenza. Riscaldarsi prima di esercitare con 5 minuti di stretching. Inizia con l'esercizio range of motion e gradualmente lavorare fino a esercizi di rafforzamento
esercizi Gamma-di-motion

dovrebbe essere fatto ogni giorno;. Esercizi di rafforzamento a giorni, e esercizi di resistenza per 20 o 30 minuti tre volte alla settimana.
gli esercizi di-Motion

crea il tuo range of motion esercizio di routine con semplici giri a testa. Guarda dritto davanti a sé, poi guardare su una spalla per diversi secondi, guarda verso la parte anteriore di nuovo, quindi ripetere per l'altro lato. Inizia con cinque giri su ogni lato.

Do un momento semplice mano più volte durante la giornata. Apri la tua mano con le dita dritto, poi lentamente piegare ogni dito verso l'interno, nella prima e media giunti fino a quando hai fatto un pugno. Tenete presente per diversi secondi, quindi aprire di nuovo la mano. Ripetere con l'altra mano.

Spostare le spalle lentamente e delicatamente con un movimento circolare, avanti e indietro, poi di nuovo al fronte. Inizia con tre cerchi in ogni direzione.

Tenere le braccia insieme con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, poi sollevare sopra la testa in una posizione di "diving". Alza un braccio alla volta se fare entrambi insieme è troppo difficile.

Alza un braccio e cercare di pacca sulla schiena. Piegare l'altro braccio dietro di voi e cercare di toccare le dita di entrambe le mani. Non forzare il movimento, basta avvicinarsi il più possibile. Tenere la posizione per 3 secondi, quindi le posizioni del braccio alternative.

Do un bicipite arricciare modificati mettendo le braccia in avanti e piatta, palmi verso il basso. Poi alzare le mani per le spalle, con i palmi rivolti verso l'interno, fino a quando le dita toccano le spalle. Inizia con cinque ripetizioni e aumentare gradualmente.

Fare una curva a gambe mentre si è seduti. Piegare un ginocchio e mettere il tallone sotto la sedia, poi raddrizzare la gamba davanti. Alternare le gambe più volte. Poi, estendere un piede davanti e spostarlo in un cerchio più volte. Alternate con l'altro piede.
Esercizi di rafforzamento

una sedia dallo schienale diritto con le caviglie incrociate. Piegate le ginocchia o di tenere le gambe dritte. Premere le gambe unite, spingendo la gamba dietro in avanti contro la gamba anteriore e, allo stesso tempo, spingere la gamba anteriore all'indietro verso la gamba posteriore. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, quindi accendere le posizioni delle gambe e ripetere.

Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare un piede fino a quando la gamba è dritta e tenerlo in questa posizione per cinque a 10 secondi. Ripetere con l'altra gamba
Endurance Esercizi

Camminando all'aperto quando il tempo lo permette, o al chiuso -. In un centro commerciale, per esempio - è un buon esercizio di resistenza. Assicuratevi di avere comodi, scarpe di sostegno con suola antiscivolo. Inizia con 10 minuti e lavorare fino a mezz'ora o più. Per passare il tempo, a piedi con un amico o il trasporto di un dispositivo musicale portatile.

Piscina e sport d'acqua sono buoni per aiutare a rilassare i muscoli e diminuire il dolore. Perché l'acqua aiuta a sostenere il corpo, c'è meno stress sulle articolazioni. Semplici esercizi aerobici come la corsa sul posto o saltando jack può essere fatto più facilmente in acqua che a terra.

Guida di una bicicletta stazionaria interna aiuta anche a costruire la forma fisica e la resistenza. Inizia lentamente, con poca o nessuna resistenza, a 5 minuti al giorno. Lavorate fino a tempi più lunghi a una maggiore resistenza.

Prendere sempre il tempo durante questi o altri esercizi. Mantenere un ritmo costante, si dovrebbe essere in grado di parlare senza rimanere a corto di fiato. Espirare durante lo sforzo, o difficile, parte dell'esercizio e respirare durante la parte "facile". Interrompere immediatamente se si ha senso di oppressione al petto o sentire il fiato corto. Raffreddare sempre giù dopo l'esercizio di stretching per 5 minuti.