Come alleviare artrite Con Aerobica d'acqua

Acqua gym può contribuire ad alleviare il dolore e la rigidità di artrite. Le articolazioni dolorose e gonfie di pazienti affetti da artrite possono causare loro di smettere di esercitare, ma la mancanza di movimento provoca ancora più rigidità e dolore. Acqua aerobica alleviare il dolore e rigidità, e favorisce anche una buona circolazione. Ecco alcuni consigli per aiutare ad alleviare i sintomi di artrite con aerobica in acqua. Istruzioni
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Verificare la temperatura dell'acqua prima di iniziare l'allenamento aerobico. L'acqua calda, tra la temperatura di 82-88 gradi Fahrenheit è il migliore per artritici facendo esercizi in acqua. L'acqua calda aiuta ad alleviare il dolore di artrite e renderà l'allenamento più confortevole. Temperature inferiori a 82 gradi o superiore a 88 gradi faranno l'esercizio scomodo.
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Iniziare l'aerobica in acqua con un periodo di riscaldamento. Un riscaldamento è particolarmente utile per quelli con artrite a "sciogliere" le articolazioni rigide prima di iniziare l'esercizio aerobico. Gentle gamma di esercizio di movimento è un buon riscaldamento prima di iniziare gli esercizi aerobici acqua. Sedersi sul lato della piscina e muovere le caviglie in un movimento circolare, poi invertire il movimento. Dopo di entrare in acqua, fare dolci esercizi di stretching o camminare in tutta la piscina. Piegate le ginocchia e raddrizzare loro, poi fare lo stesso con le braccia. Riscaldare per cinque minuti.
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Inizia la parte aerobica del vostro esercizio lentamente, se siete nuovi a esso. Aerobica potranno aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo prolungato di tempo, che mantiene voi e il vostro cuore sano. Utilizzare i grandi muscoli delle gambe e delle braccia in un movimento ritmico di raggiungere aerobica. Perché l'acqua ha molto più resistenza dell'aria, esercizio svolto in acqua è più faticoso e più efficace. Spiazza acqua circa il 90 per cento del peso corporeo, quindi non c'è praticamente alcuna stress sulle articolazioni, ossa e muscoli di chi soffre di artrite.
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Esercizio nella parte bassa della piscina, se si può ' t nuotare. Buoni esercizi aerobici per la parte bassa della piscina includono jogging, corsa, altalene gamba, camminando di lato o indietro. Per chi soffre di artrite che possono nuotare, andare alla fine profonda e utilizzare un dispositivo di galleggiamento, se necessario. Esercizio come se si stesse andando in bicicletta, facendo jumping jacks, sciare o fare jogging.