Come riconoscere i segni di Overexercising

Esercizio avvantaggia il vostro corpo, rafforzando il vostro cuore, ossa e muscoli, aumentando il tasso metabolico, migliorare il vostro stato d'animo; sostenere il sistema immunitario e aumentare l'aspettativa di vita. (Vedi riferimento 1) Anche se il corpo possiede una straordinaria capacità per l'attività fisica, overexercising può portare a gravi problemi di salute. Imparare a controllare il tuo corpo i segni di overexercising può aiutare a raggiungere una prestazione fisica ottimale senza mettere in pericolo la vostra salute. Cose che ti serviranno Notebook
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monitorare il rendimento
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tenere traccia delle attività fisica, mantenendo un registro . Annotare il tempo trascorso esercizio, quale attività che hai fatto e le eventuali misure di performance, quali distanze, tempi, pesi e ripetizioni. Aggiungi qualche parola su come ti sei sentito al termine di ogni sessione di allenamento per ogni voce.
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recensione tuo login ogni pochi giorni e nota se il tuo rendimento fisico sta migliorando, rimanendo stabile o graduale deterioramento. Prestazioni lento declino è un segno sottile ma importante di una ferita di overuse, come un ceppo, distorsione o frattura da stress. Sviluppo di una ferita di overuse indica che il vostro attuale livello di esercizio supera la capacità fisica.
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Ridurre il livello di attività fisica e di vedere il vostro medico per una valutazione se si verifica un tuffo inspiegabile nella vostra prestazioni.
notare i modelli Dolore
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prestare attenzione al vostro dolore per determinare se il vostro esercizio di routine sta danneggiando il sistema muscolo-scheletrico. Esercizio fisico intenso provoca comunemente dolore muscolare che si accumula nelle ore successive l'allenamento e si risolve gradualmente. Questo tipo di dolore è normale dopo un allenamento impegnativo. Tuttavia, il dolore localizzato che si ripropone ogni volta che si esercita o persiste tra le sessioni segnala spesso la presenza di una ferita di overuse.
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Determinare se hai perso la forza, la stabilità, la gamma di movimento o sensazione nella zona interessata dal dolore. Chiamate il vostro medico se si verifica uno qualsiasi perdita di funzione. Applicare ghiaccio, elevare l'area interessata e si astiene dall'uso dell'arto coinvolto fino a vedere il vostro medico.
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Prendere una pausa dalla routine di esercizio fino a vedere il vostro medico. Lei vi consiglierà su quando riprendere l'attività fisica e il livello appropriato di intensità.
Controllo Peso corporeo
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pesarsi una volta alla settimana per rilevare la perdita di peso non intenzionale, che possono indicare l'esercizio fisico eccessivo.
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Controlla il tuo indice di massa corporea, o BMI, per determinare se si cade nel range di normalità tra 18,5 e 24,9. Utilizzare un calcolatore BMI online o calcolare il valore utilizzando questa formula:. Dividere il peso in chili per l'altezza in centimetri quadrati, e moltiplicare il risultato per 703
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Se il tuo indice di massa corporea scende sotto 18,5, è può essere sottopeso. Periodi irregolari o perdita del tuo normale ciclo mestruale possono accompagnare un basso peso corporeo nelle donne. Per fissare un appuntamento con il medico per rivedere il tuo stato nutrizionale attuale regime di esercizio fisico e la salute generale, se il vostro indice di massa corporea è bassa.
Mentale ed emotiva Fattori
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Nota vostro mentale e stato emotivo rispetto al vostro esercizio di routine. I segnali di pericolo di compulsivo che esercitano includono senso di colpa e ansia se si perde una sessione di allenamento; sensazione che si deve esercitare piuttosto che scegliere di esercitare, esercitando con un infortunio, e la preoccupazione con il tuo aspetto e il peso corporeo. Mangiare e disturbi di immagine del corpo spesso accompagnare compulsivo esercizio
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Esaminare le tue ragioni per voler esercitare,. Per quelli con un esercizio di "dipendenza", l'esercizio fisico può offrire sensazioni di controllo o di potere, così come euforia. Trattamento eccessivo esercizio è difficile a causa dei molti benefici positivi connessi con l'esercizio fisico.
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prendere un appuntamento con uno psicologo o psichiatra, se il regime di esercizio influisce sul benessere emotivo, interferisce con il tuo lavoro o interrompa le relazioni intime. La terapia può aiutare a modificare il vostro atteggiamento verso di esercizio in modo tale che si possano beneficiare di essa senza mettere in pericolo la vostra salute fisica o mentale.
Generale Salute
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Notate quanto spesso si venire il raffreddore, l'influenza, un virus allo stomaco e altri disturbi minori. Eccessivo esercizio sopprime il sistema immunitario, che porta a frequenti infezioni virali.
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rivedere i vostri recenti abitudini di sonno e le prestazioni mentali. Dormire troppo o troppo poco e difficoltà di concentrazione possono essere segnali di allarme che indicano l'esercizio fisico eccessivo.
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ridurre il volume e l'intensità del vostro esercizio di routine. Se il tuo sonno e sintomi cognitivi persistono, fissare un appuntamento per vedere il medico.