Esercizi di respirazione per l'ipertensione

L'ipertensione , o pressione alta , può essere causato da diversi fattori , tra cui il livello di stress , cattiva alimentazione e l'esercizio fisico insufficiente . Rivolgendosi direttamente le cause può fare una grande differenza nella vostra pressione sanguigna . La respirazione profonda è un modo meraviglioso per migliorare una causa comune di ipertensione : lo stress . Cose che ti serviranno
orologio con secondo handKitchen timer
Show More Istruzioni
1

un timer da cucina per la quantità di tempo che si desidera il vostro esercizio di respirazione profonda per ultimo .
2

andare in una stanza che si sono confortevoli in Assicurarsi che sia tranquillo
3

respirare lentamente - . circa sei ripetizioni per minuto , con ogni respiro della durata di 10 secondi.
4

Rompere il fiato verso il basso . Inspirate attraverso il naso per quattro secondi , e fuori attraverso la bocca per sei secondi .
5

concentrato sia sul respiro e la mano spazzamento seconda del clock . Quando trovi la tua mente alla deriva , ancorarlo ripetendo il numero corretto sul cronometro . Prestare attenzione alla posizione della lancetta dei secondi vi aiuterà a mantenere un ritmo corretto .