Coping Skills for Adult ADHD

ADHD può causare problemi in tutte le sfaccettature della vita per coloro che ne soffrono. Dal lavoro a scuola per le relazioni, l'incapacità di concentrarsi, iperattività e impulsività può avere significativi effetti negativi. Ecco perché è importante imparare e sviluppare le competenze per affrontare il vostro ADHD adulto. Quando viene applicato ogni giorno, queste tecniche possono rendere la vita più facile. Esercizio

Per ogni adulto, regolare, esercizio fisico vigoroso è parte di una vita sana. Ma è ancor più cruciale per una vita stabile e sano per chi soffre di ADHD adulti. Esercizio ha dimostrato di contribuire ad aumentare la messa a fuoco, diminuendo l'energia in eccesso, un sintomo comune di coloro che soffrono di ADHD. Attraverso il rilascio di endorfine, l'esercizio fisico può anche aiutare a combattere la depressione e forniscono un senso generale di benessere. Almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare per aumentare la frequenza cardiaca è raccomandato ogni giorno, che può includere corsa, ciclismo o l'uso di attrezzi per il fitness tra cui cyclette, tapis roulant e vogatori.
Creare una rete di sostegno

Facendo affidamento su amici e persone care che veramente capire voi e la vostra condizione, si sarà in grado di accettare meglio se stessi e far fronte con il vostro ADHD. Spesso gli adulti affetti da ADHD sentono un senso di isolamento, quindi è importante per creare una comprensione e una rete solidale di persone a cui associarsi. Gruppi di sostegno per coloro che soffrono di ADHD adulti anche in grado di fornire tale sostegno. Si possono trovare gruppi di sostegno ADHD locali da CHADD.org visita, una rete on-line per coloro che soffrono di ADHD. Il sito fornisce elenchi di gruppi di supporto locali in tutto il paese. Potete anche consultare il medico, che può essere in grado di raccomandare una struttura che offre consulenza di gruppo o one-to-one di supporto.
Stabilire la vostra priorità

Per chi soffre di ADHD adulti, il completamento di un determinato compito può essere molto più difficile che per chi non soffre di questo disturbo. Stabilire le priorità è un modo utile per coloro che soffrono di ADHD al fine di garantire tutte le attività vengono fatte in un tempo ragionevole

Ci sono tre metodi principali di priorità:. La prima consiste nel fare le liste. Ogni sera, prima di andare a letto, fare una lista di quello che hai da fare domani, classifica in ogni livello di priorità. Capire che non c'è bisogno di compiere necessariamente tutto sulla lista in un solo giorno, ma essere sicuri di completare il primo compito prima di passare alla seconda e così via.

Il secondo metodo è rompere un unico compito in più passaggi. Per esempio, se avete bisogno di scrivere un articolo per il lavoro o la scuola, scomporre questo compito in queste sotto-operazioni: rivedere le note, creando un contorno, scrivendo una prima bozza, la modifica del primo progetto e la scrittura del progetto definitivo. Questo renderà il compito generale di scrittura della carta sembrano meno opprimente.

Infine, le scadenze per te. Invece di procrastinare o di diventare distratti da altri compiti, se si dispone di un termine si sarà in grado di dare il compito giusta attenzione in modo che possa essere completato in tempo. Il termine può anche essere arbitrario. Basta fare in modo che si è diligenti ad aderire ad essa, altrimenti non avrà un effetto.

È inoltre possibile combinare queste strategie, facendo un elenco di attività, loro priorità, la creazione di sotto-attività di alcuni dei compiti più grandi e le scadenze assegnando per ogni attività in elenco.
meditazione e rilassamento

E 'importante prendersi del tempo della giornata per rilassarsi. Sia che si sta leggendo un libro o semplicemente sdraiati sulla schiena, gli occhi chiusi e concentrandosi sul tuo respiro, il tuo cervello ha bisogno di rilassarsi da tutti gli stimoli che ha bombardato per tutta la giornata. Quelli con ADHD soprattutto beneficiare di prendere tempo per meditare e rilassarsi. Scegliete un momento designato tutti i giorni, sia la mattina, sera o all'ora di pranzo, di prendere anche solo un paio di minuti per rilassarsi. Vi renderete conto che sono più concentrati e attenti dopo.