Does Sollevamento Pesi Aiuto fibromialgia?

La fibromialgia è una condizione cronica con sintomi quali dolori muscolari, dolori articolari, stanchezza e mal di testa. Mentre non vi è alcuna cura, ci sono molti modi per ridurre i sintomi. Uno dei modi più efficaci per fermare i sintomi associati alla fibromialgia è l'esercizio. Secondo Fibromialgia-Symptoms.org, la forza di formazione specifica in grado di aiutare a ridurre il dolore. Forza di formazione

È importante riconoscere le differenze tra l'allenamento della forza e allenamento con i pesi. Mentre la formazione di peso si concentra sulla costruzione di muscoli, la forza di formazione si concentra più sul tono e la resistenza. L'uso di carichi pesanti non è raccomandato per le persone che soffrono di fibromialgia. L'obiettivo di allenamento per la forza è lavorare tutti i muscoli principali del corpo. È possibile utilizzare i pesi liberi, macchine di peso o bande di resistenza. È possibile lavorare con un fisioterapista o di un personal trainer per sviluppare il set ottimale di esercizi per voi. Il più delle volte si farà 2-3 serie di ogni esercizi con 8-12 ripetizioni in ogni set. E 'anche importante per riposare tra ogni serie.
Vantaggi

Secondo uno studio condotto presso l'Università di Harvard, la formazione di peso è dimostrato efficace nel tagliare i sintomi della fibromialgia. E 'utile perché tutte le parti del corpo sono coinvolti nel potenziamento muscolare, riducendo la rigidità da sottoutilizzo. Inoltre, i sintomi come la stanchezza o mitigati dal generale migliore forma fisica. Le persone con fibromialgia soffrono anche di poco sonno. Quando ci si impegna in allenamento per la forza, aiuta a addormentarsi più velocemente e di rimanere in un sonno più profondo più a lungo. Questo sonno ristoratore è molto importante per le persone con fibromialgia, come la condizione impedisce loro di ottenere la giusta quantità di sonno profondo. L'allenamento di forza può effettivamente aiutare la depressione, che è un altro sintomo comune per le persone con fibromialgia. L'esercizio fisico è un modo efficace per migliorare l'umore in quanto rilascia endorfine.
Consigli

L'allenamento di forza è il più efficace se combinata con l'allenamento cardiovascolare e stretching. E 'importante per scaldare i muscoli prima di usare i pesi per evitare distorsioni e sforzare i muscoli. Inoltre, è importante rimanere idratati per mantenere i muscoli da crampi. Infine, assicuratevi di fare tutto con moderazione. Si dovrebbe iniziare con basso peso e lavorare lentamente. Si corre il rischio di lesioni se si spinge troppo all'inizio.