Ciclo mestruale e Nutrizione

ciclo mestruale di una donna è caratterizzata da una serie di cambiamenti fisiologici nel corpo, tra cui le mestruazioni e l'ovulazione. Durante un periodo medio di 28 giorni, il corpo sperimenta anche cambiamenti emotivi e fisici, molti dei quali possono causare disagio. Ma c'è una speranza: Uno stile di vita sano che comprende una dieta corretta ed esercizio fisico regolare può ridurre i sintomi associati al ciclo. A proposito di fatti Ciclo mestruale

Il ciclo mestruale è una serie di cambiamenti fisiologici fertile esperienza delle donne come il corpo si prepara ogni mese per una potenziale gravidanza. Le mestruazioni, anche chiamato un periodo, fa parte del ciclo in cui si verifica emorragia mensile di una donna. Durante le mestruazioni, il corpo sparge il rivestimento dell'utero e il sangue scorre da una piccola apertura nella cervice. Il sangue lascia il corpo attraverso la vagina.

Ovulazione avviene quando l'uovo in una delle ovaie comincia a maturare. Circa a metà di un tipico ciclo di 28 giorni, l'uovo lascia l'ovaio. L'uovo poi viaggia attraverso le tube di Falloppio verso l'utero, dove gli ormoni hanno preparato il rivestimento uterino per la gravidanza in condizioni adeguate.

Periodo mestruale medio dura 3-5 giorni, mentre altre possono durare fino a due settimane . Il ciclo mestruale normale dura 28 giorni. Un ciclo inizia dal primo giorno di un periodo per il primo giorno del periodo successivo.
Premestruale Sindrome

sindrome premestruale, comunemente nota come sindrome premestruale, è un condizione caratterizzata da una serie di sintomi fisici ed emotivi che si verificano dopo l'ovulazione e prima che inizi il periodo mestruale. I sintomi della malattia variano in gravità, e la causa è ancora da determinare. Anche se PMS non è completamente noto, molti medici ritengono che il cambiamento nei livelli di progesterone, estrogeni e testosterone può attribuire alla sindrome.

Sintomi di PMS includono crampi addominali, sbalzi d'umore, ansia, gonfiore causato dalla ritenzione idrica, aumento di peso temporaneo, voglie estreme, mal di testa, acne e tensione mammaria.
Nutrizione

Durante le mestruazioni, il mantenimento di una dieta sana è la chiave per diminuire gli effetti negativi associata a mestruazioni

mantenendo adeguati livelli di ferro dovrebbe essere di grande importanza. Durante un periodo medio, le donne perdono circa 1/4 di tazza (o quasi 2 once) di sangue, e di coloro che soffrono di un flusso più pesante perdono ancora di più. Ferro, che si trova nel sangue, viene persa durante i giorni del periodo mestruale. Per incrementare ferro nel vostro corpo, mangiare alimenti ricchi di ferro. Buone fonti di ferro sono la carne, il pollame, il pesce, i legumi e cereali fortificati.

Verdura fresca in quantità maggiori sono alimenti utili per consumare, soprattutto se si verificano stitichezza o cattiva digestione durante il ciclo.

Per risultati ottimali, è importante per le donne a seguire una dieta rigorosa prima e durante le mestruazioni. Mangiare i cibi giusti diminuisce la ritenzione idrica, aumento di peso, acne e altri fattori legati al ciclo mestruale.
Farmaci

Una varietà di farmaci per aiutare ad alleviare il disagio di ciclo mestruale e la sindrome premestruale (PMS).

ormonali pillole anticoncezionali, cerotti e anelli vaginali contraccettivi contengono ormoni che ritardano l'ovulazione e di ridurre l'insorgenza di crampi mestruali.

crampi moderati, i farmaci sono prescritti che contengono ibuprofene, naproxene e ketoprofene. Questi farmaci anti-infiammatori nonsteroidial possono essere trovati in farmaci come Advil, Midol, Aleve e Actron.
Soluzioni

Anche se il ciclo mestruale è inevitabile nelle donne prima della loro raggiungere l'età della menopausa (di solito circa 50 anni), le donne possono prendere provvedimenti per alleviare il disagio durante il ciclo.

Evitare cibi che peggiorano o aggravano il ciclo mestruale e la sindrome premestruale. Cibi da evitare sono la caffeina, alcool, latte, zuccheri raffinati, di sale o di sodio, e cibi grassi.

L'esercizio fisico regolare è raccomandata per allentare la tensione e l'ansia, promuovendo il rilascio di endorfine.