Cuffia dei rotatori riabilitazione esercizio

Secondo la Sports Injury Clinic, la cuffia dei rotatori è responsabile per stabilizzare la spalla, oltre a fornire supporto durante la rotazione del giunto. Numerosi tendini e muscoli si incontrano all'interno di questa zona, e grazie al suo scopo questi muscoli sono costantemente sotto sforzo. Questo stress muscolare a volte può causare un piccolo strappo all'interno dei muscoli, che a volte richiede un intervento chirurgico o di riposo spalla. Una volta che la cuffia dei rotatori è guarita, esercizi possono riabilitare questo comune per ripristinare la flessibilità e la forza. Parlate con il vostro fisioterapista prima di iniziare questi e tutti gli altri esercizi. Visibile lato esterno Rotazione

La rotazione esterna sdraiata può essere eseguita con o senza resistenza, a seconda del livello di ripristino del cuffia dei rotatori. Per iniziare questo esercizio di riabilitazione, posizionare un tappetino esercizio a terra e con attenzione abbassare il vostro corpo a terra. Posizionarsi in modo si è sdraiato sul fianco sinistro e prendere un metro o fino a 2 libbre. nella resistenza, con la mano destra. Mentre a riposo il braccio superiore sul torace, piegare il gomito in un angolo di 90 gradi verso il suolo e quindi sollevare lentamente l'avambraccio 6 pollici fuori del pavimento. Mettere in pausa il movimento per tre secondi prima di abbassare con cautela il bastone a terra. Eseguire un totale di tre serie da 10 ripetizioni. Aumentare gradualmente la quantità di resistenza come la vostra cuffia dei rotatori guarisce.
Spalla Abduction

Questo esercizio è l'ideale per coloro che sono appena agli inizi il processo di riabilitazione, in quanto non vi è alcuna resistenza coinvolti. Per cominciare, stare con la larghezza delle spalle piedi a parte e mettere le braccia al vostro fianco con i palmi di toccare le cosce. Con un movimento molto lento alzare entrambe le braccia contemporaneamente di lato fino a quando entrambe le braccia sono all'altezza delle spalle. Mantenete la posizione per cinque secondi prima di tornare lentamente le braccia verso il basso. Ripetere cinque a 10 volte e, come la tua cuffia dei rotatori guarisce, aggiungere 1 o 2 £ manubri in ogni mano, ma farlo solo con il consenso del vostro fisioterapista
Militare. Comunicato

La stampa militare è un movimento comune esercizio entro allenamento con i pesi come si sviluppa e rafforza l'intero gruppo del muscolo deltoide e della cuffia dei rotatori. Questo esercizio deve essere eseguito solo dopo il tuo infortunio è completamente guarita e la resistenza della luce può essere utilizzato. Per iniziare questo esercizio, sedersi sul bordo di una sedia con un manubrio in ogni mano. Sollevare i manubri in modo che siano appoggiati al livello delle spalle con i palmi rivolti verso l'esterno e il pollice rivolto verso la testa. Premere delicatamente entrambe le braccia in aria mentre si stringere i muscoli addominali per il supporto. Fermare il moto proprio davanti ai vostri gomiti sono completamente estesi e quindi abbassare i pesi di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere fino a 10 volte.