Gomito del dolore Terapia di Riabilitazione

Una delle cause più comuni di dolore al braccio è il dolore al gomito. Dolore al gomito rende la vita difficile a causa di quante volte usiamo il nostro gomito ogni giorno. Recupero da dolore al gomito richiede una combinazione di molte attività diverse. La combinazione di queste attività può aiutare a vivere con il dolore al gomito. Queste attività devono essere eseguite solo quando si è affetti da poco o nessun dolore. I primi Rehab Attività

Queste attività dovrebbero essere intraprese dopo il gomito è guarito al punto in cui è possibile spostarlo con il minimo dolore. Mai, mai intraprendere tali attività, mentre il gomito si sente dolore. Il dolore al gomito significa che il gomito non è guarita abbastanza per lavorare in modo semplice, per non parlare di eseguire la riabilitazione.

Inizia da stretching. Tenere il gomito ferito con la mano opposta per limitare il suo movimento laterale. Spingere il braccio dritto fuori e tenere premuto per 5-10 secondi. Tenere solo fino a quando ti trovi bene. Come il braccio guarisce, si può allungare per lunghi periodi di tempo. Dopo lo stretching, usare la mano per massaggiare accuratamente la zona intorno al gomito lungo i muscoli. Utilizzare la punta delle dita e mantenere la pressione moderata.
Later Rehab Attività

Dopo aver eseguito le attività di riabilitazione per i primi due o tre settimane, si dovrebbe essere guarito abbastanza per iniziare più rigorosa-esercizi di riabilitazione. Chiedete al vostro medico prima di iniziare giusto per essere sicuri. Inizia introducendo esercizi di resistenza nella vostra routine, accanto agli esercizi già menzionati.

Iniziare facendo riccioli con pesi molto leggeri. Tenere i pesi in mano e usare i gomiti per sollevare il peso da una posizione diritta al petto. Da cinque a dieci riccioli dovrebbe essere fatto al giorno. Se si esagera, si può causare ulteriori danni. Interrompere se si sente dolore.
Bande di resistenza

sono strumenti di esercizio di resistenza sicuro ed efficiente. Legare un nastro a un punto fermo sul muro e tirare delicatamente la band verso di voi, utilizzando il gomito. Cinque-dieci tiri dovrebbe essere sufficiente. Qualsiasi più rischi ulteriori danni. Fermarsi se si sente dolore.

Anche iniziare a fare gli esercizi di-motion per aiutare a mantenere il gomito da irrigidimento. Inizia con il braccio al vostro fianco, con il gomito piegato e il braccio in posizione "L". Raddrizza il braccio e tenere premuto per cinque secondi. Piegare di nuovo alla posizione di "L" e ruotare il braccio in avanti. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla posizione di "L". Ruotare il braccio all'indietro, per quanto è possibile, senza sforzo. Mantenete la posizione per cinque secondi. Eseguire questa routine due volte al giorno.