Esercizi di fisioterapia per il ginocchio

Dopo un infortunio al ginocchio deve essere lentamente riabilitato per la sua forza normale. Esercizio fisico intenso e stress eccessivo su un ginocchio riabilitazione servirà solo a rendere un infortunio andare di male in peggio. Tuttavia, la riabilitazione dolce può migliorare la funzione generale del vostro ginocchio e la forza. Mai eseguire questi esercizi se sono dolorose e mai esercitare fino al punto di dolore. Riabilitazione Esercizi

Il ginocchio dovrà essere riabilitato e ricostruito dopo un lungo periodo di non uso, come ad esempio dopo un intervento chirurgico o una ferita. Solo il tuo fisioterapista può consigliare per il numero appropriato di ripetizioni per ogni esercizio, dal momento che solo lei conosce l'entità del suo infortunio. Sedetevi su una superficie liscia con le gambe distese davanti a voi. Iniziare flettendo la caviglia della gamba ferita su e giù, lentamente e dolcemente. Quindi serrare i quadricipiti e muscoli della coscia e tenere premuto il tratto per cinque secondi prima di rilasciarlo. Far scorrere il tallone in verso il corpo, flettendo il ginocchio infortunato e dell'anca. Estrarre lentamente il piede in quanto è possibile, tenere la posizione per cinque secondi, quindi rilasciarlo.
Leg genera

Avanti, sollevare lentamente la gamba ferita e sollevare it sei pollici, esteso e dritto. Tenere la posizione per cinque secondi e rilasciare. Mettere un cuscino solido sotto il ginocchio infortunato, lasciando il piede a terra in modo che il ginocchio è flesso. Sollevare lentamente il piede fino a quando la gamba è dritta. Tenere la posizione per cinque secondi e rilasciare. Infine, posizionare un asciugamano intorno al tallone del piede infortunato in modo che il telo è la creazione di una fionda. Afferrare le estremità del telo e tirare lentamente il piede dentro, flettendo il ginocchio, fino a che il piede può andare oltre. Tenere il tratto per quindici-venti secondi e rilasciare.
Hip Allunga

Inizia da sdraiato su un fianco, con la gamba ferita sulla parte superiore. Il vostro fondo gamba deve essere piegato con la gamba ferita tenuta dritta. Sollevare la gamba 4-6 centimetri dal pavimento o, per quanto si può andare senza dolore. Tenere il tratto per cinque secondi e rilasciarlo lentamente. Capovolgere sul lato opposto, con la gamba ferita ora sul fondo e la gamba sana in cima. La gamba ferita dovrebbe essere tenuto dritto con la gamba piegata piano e il piede posizionato davanti alla gamba ferita. Sollevare lentamente la gamba ferita da quattro a sei centimetri dal pavimento e tenere premuto per cinque secondi prima di rilasciarlo.
Squat

Infine, praticare uno squat. Stand da 18 a 24 centimetri di distanza da un muro. Piegate la schiena contro il muro e lentamente cominciare accovacciato. Le ginocchia devono essere piegate ma i glutei non dovrebbero riposare sotto le ginocchia. Tenere premuto per cinque secondi e lentamente rialzarsi.
Promemoria

Tenete a mente che queste sono semplicemente le linee guida. Si fisioterapista vi dirà che esercita a praticare, quanto tempo tenere distese, e quante ripetizioni hai bisogno.