Come ridurre i trigliceridi Naturally

I trigliceridi sono un tipo di grasso che ha trovato in alimenti. Mentre è naturale (e perfettamente sani) per il corpo a contenere una quantità ragionevole di trigliceridi, l'eccesso di cibo e di una dieta non sana aumenta il livello di una persona. Esami del sangue di routine in grado di rilevare i trigliceridi elevati. Alti livelli possono portare a malattie cardiache, diabete e altri problemi cardiovascolari. Alcune persone scelgono di ridurre i trigliceridi alti con i farmaci. Ci sono diversi modi per ridurre naturalmente i livelli e migliorare la vostra salute generale. Istruzioni
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rimanere attivi. Uno stile di vita sedentario può portare a obesità e il risultato in trigliceridi elevati. Per ridurre naturalmente i livelli, mantenere uno stile di vita attivo. Iniziare un allenamento di routine e risolvere esercitare 3 o 4 volte a settimana per un minimo di 30 minuti. Esercizi adatti comprendono cardio /aerobico, corsa, potere camminare o fare sport.
2

Ridurre le porzioni di cibo. Eccesso di cibo o spuntini durante il giorno aumenta il contenuto calorico e di grassi e si traduce in alti livelli di trigliceridi. Mangiare pasti più piccoli e ridurre l'apporto calorico giornaliero. Per mantenere un peso sano, consumare 2.000 calorie al giorno.
3

Mangiare una dieta povera di grassi. Prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari e scegliere cibi a basso contenuto di grassi. Questo include cibi a basso contenuto di grassi saturi e trans, che possono elevare i livelli di trigliceridi. Acquistare carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e di stare lontano da catene di fast food.
4

Scegli alternative a basso contenuto di grassi. Scelte sane includono Omega-3 alimenti ricchi (salmone, pesce al forno), cereali integrali e alimenti ricchi di fibre (frutta e verdura).
5

eliminare lo zucchero. Con moderazione, lo zucchero ha valore nutritivo. Ma se si sta cercando di ridurre i trigliceridi, naturalmente, rimuovendo temporaneamente lo zucchero dalla vostra dieta può aiutare. Alimenti zuccherati includono caramelle, biscotti, pasticcini e soda. E dal momento che lo zucchero può trasformarsi in grasso (se non utilizzato per l'energia), il consumo eccessivo di dolci aumenta il grasso nel sangue o trigliceridi.
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alcol limite. A volte, riducendo i trigliceridi naturalmente può essere semplice come limitare il consumo di alcol o di eliminare completamente l'alcool dalla vostra dieta. Non bere più di una bevanda alcolica al giorno.