Come controllare i lipidi naturalmente

La parola "lipidi" significa letteralmente grasso. Lipidi nel sangue sono collegati a malattie cardiache, la prima causa di morte per gli americani. Colesterolo e trigliceridi sono due tipi di sostanze grasse che si muovono attraverso il flusso sanguigno in confezioni proteina-incassato chiamati lipoproteine. Il corpo produce il colesterolo buono, tuttavia, una dieta ricca di grassi saturi è in gran parte da biasimare per il colesterolo cattivo, che può danneggiare il cuore. Il corpo produce trigliceridi quando si consumano grandi quantità di carboidrati, proteine ​​o alcool. Livelli ideali di lipidi nel sangue includono colesterolo pari o inferiore a 200 mg /dL. e trigliceridi a meno di 150 mg /dL. Anche se il farmaco può essere raccomandato, i lipidi possono essere controllati naturalmente, attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Cose che ti serviranno
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pianificazione dei pasti, attività e Supplementi
1 fritto alimenti contengono grassi saturi, che aumentano i lipidi nel sangue.

Vai attraverso la cucina e di eliminare gli alimenti che contengono grassi trans e grassi saturi. Prodotti commercialmente da forno come snack dolci, cibi spazzatura e cibi fritti tutti contengono grassi trans e grassi saturi che contribuiscono a più alti livelli di lipidi.
2 avena è una scelta salutare per il controllo lipidico in quanto essi natrually più bassi livelli di colesterolo.

Utilizzando un piano settimanale, creare un piano alimentare per la settimana che include l'avena, mais, grano saraceno, soia, arachidi, cipolla, zenzero, aglio, melanzane, patate dolci, carote, sedano, porri e funghi come questi alimenti possono ridurre lipidi nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo. Aggiungi pesci di acqua fredda o di supplementi di olio di pesce per la vostra dieta per ridurre i trigliceridi.
3 Gli alimenti che sono ricchi di fibre e povera di grassi controllo del colesterolo e dei trigliceridi aiuto.

Fai una lista della spesa e piano di stare con quella lista quando si arriva al negozio. Il tuo carrello della spesa dovrebbe includere a basso contenuto di grassi, cibi ricchi di fibre e spuntini che sono privi di grassi saturi. Limitare i carboidrati e tenere il colesterolo sotto 200 mg. un giorno.
4 Facendo una camminata veloce 20 minuti al giorno può contribuire ad aumentare il livello di attività.

Mettere le scarpe a piedi e fare una camminata veloce per 20 minuti o più ogni giorno. Uno stile di vita sedentario porta ad aumento di peso, che aumenta i lipidi nel sangue. Brisk passeggiate quotidiane aumenta la frequenza cardiaca e aiutare a mantenere un peso sano.
5 Aggiunta di mano-pesi per la passeggiata può aiutare a bruciare più calorie.

Aggiungi £ 5 a mano pesi per le vostre passeggiate per aumentare le calorie bruciate durante le vostre passeggiate. Spostare le braccia al ritmo dei tuoi passi per aumentare la frequenza cardiaca e per ottenere il massimo dalle vostre passeggiate.
6 Entrare in una palestra può aiutare a cadere il peso in più che contribuisce ad alta lipidi nel sangue.

iscriversi in una palestra o iscriversi in una classe di esercizio se si è da 10 a 15 libbre. sovrappeso. Perdere peso può abbassare i livelli di lipidi nel sangue.
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