Tecniche di rilassamento per abbassare la pressione sanguigna

La pressione alta è una condizione che può causare gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, se non trattata. Lo stress, l'ansia e il sovrappeso sono alcune cause di alta pressione sanguigna. Il medico può prescrivere farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna in modo naturale. Chiedi al tuo medico se l'approccio relax è appropriato per voi. Rilassamento autogeno

Utilizzando questa tecnica di rilassamento coinvolge immagini visive, la consapevolezza del corpo e il controllo del respiro. Sedersi o sdraiarsi in un luogo tranquillo. Chiudete gli occhi e visualizzare un luogo tranquillo. Lasciate che la vostra mente continuano ad andare alla deriva a quel luogo di pace, mentre ci si concentra su, respirazione rilassata controllata. Respirazione controllata rallenta la frequenza cardiaca. Iniziare rilassando la muscolatura, uno alla volta, iniziando con i piedi e di lavoro il vostro corpo. Continuare questo rilassamento fino a sentire che ogni muscolo è rilassato e la frequenza cardiaca è più lento. Prova pratica rilassamento autogeno almeno una volta alla settimana per 30 minuti.
Passive Muscle Relaxation

Pensate rilassanti i muscoli. Che invierà un segnale al cervello, che a sua volta invia un segnale ai muscoli, dicendo loro di rilassarsi. Rilassamento muscolare passivo può essere eseguita in qualsiasi momento in un luogo tranquillo dove è possibile concentrarsi. Chiudi gli occhi e immagina i muscoli rilassarsi. Inspirate e consapevolmente fuori, prendendo respiri controllati. I muscoli continueranno a rilassarsi più li immagina in uno stato di rilassamento. Per ulteriori informazioni sulle tecniche di rilassamento, leggere il libro del Dr. Herbert Benson la risposta di rilassamento.
Massaggio

Il massaggio è una tecnica di rilassamento che coinvolge massaggiare i muscoli utilizzano oli, pietre calde o aromaterapia, o una combinazione. Il massaggio è un utile fisiologicamente e psicologicamente. Pianificare un massaggio 2-3 volte al mese per 30 minuti a un'ora. Massaggio aiuta gli ormoni dello stress come il cortisolo più bassi e aiuta con ansia, che a sua volta abbassa la pressione sanguigna.
Yoga

Lo Yoga è un'antica tecnica indiana che si concentra su diverse posizioni di postura per la flessibilità e la respirazione rilassata. Esecuzione di diverse tecniche di postura, come tratti di spalla, gatto posa e mezza torsione spinale abbasserà l'eccitazione del sistema nervoso simpatico, la pressione sanguigna e il cortisolo, l'ormone dello stress. Trova un corso di yoga e di unirsi, frequentando almeno due volte a settimana per 30 minuti.