Rilassamento Esercizi di respirazione

Tutte le tradizioni meditative usano respiro per creare uno stato di rilassamento, quindi ci sono molti esercizi di respirazione di rilassamento. Una cosa che tutti hanno in comune, tuttavia, si sta concentrando intensamente su prendere respiri profondi, lenti. Come si diventa più consapevoli del proprio respiro e di sviluppare una maggiore controllo su di esso, sarà più facile e più facile per voi da usare per creare uno stato di calma. Solo il fatto che si sta prendendo il tempo di sedersi e calmarsi per qualche minuto ha anche un effetto potente. Respiro pieno

Il primo passo verso l'utilizzo di respirazione per il rilassamento è imparare a fare un pieno, profondo respiro. Iniziare situata su una superficie piana, come un materasso rigido o un tappetino esercizio sul pavimento. Respiro attraverso il naso e osservare il tuo respiro per un paio di respiri. Sia il torace e l'addome dovrebbero salire e scendere come si respira. Iniziare a spostare il tuo respiro nel vostro addome in modo che la pancia si muove dentro e fuori quando si respira, ma il petto rimane relativamente ancora. Prova a respirare profondamente senza affaticare i muscoli o forzare il respiro in alcun modo. Una volta che si sta respirando profondamente nel vostro addome, aggiungere il petto. Su un in-respiro, prima riempire il vostro addome e poi respirare nel tuo petto. Espirare in ordine inverso, lasciando il petto basso e poi l'addome. Prendete alcuni respiri pieni, respirando un po 'più lento con ognuno. Tecniche Solo facendo respiri pieno dovrebbe rilassare.
Base conteggio

Molti di meditazione e rilassamento utilizzano conteggio per controllare ed estendere il respiro. Un modo semplice per utilizzare questa tecnica è quello di contare quattro battute mentre inspirate, quattro battute come trattenere il respiro in più e quattro battute durante l'espirazione. Dopo aver espirato completamente, si dovrebbe respirare di nuovo senza trattenere il respiro fuori. È possibile utilizzare qualsiasi numero che si desidera, a patto che l'inspirazione, tenendo in ed espirare sono la stessa lunghezza. Come il tuo corpo diventa più rilassato, è possibile rallentare il conteggio o aggiungere più battute per ottenere più a lungo, respiri profondi.
Il 4-7-8 Breath

Dr. Andrew Weil raccomanda una tecnica leggermente diversa utilizzando il conteggio per il relax. Per utilizzare la sua tecnica, il primo posto la punta della lingua sul crinale a destra dietro i denti anteriori superiori. Respirare per quattro battute attraverso il naso, trattenete il respiro per sette battute e poi espirate per otto battute attraverso la bocca senza muovere la lingua. Egli raccomanda solo facendo questo per quattro respiri al pratica per il primo mese, poi si estende a otto respiri. Secondo Weil, si possono praticare come molte volte al giorno come si desidera.