Profonda tecnica di meditazione

La meditazione può ridurre gli effetti dello stress e aiutare a gestire i sintomi di molte malattie croniche. Prendersi il tempo per rilassarsi in grado di ridurre la tensione muscolare, l'attività endocrina moderata e vi darà l'energia per il resto della vostra giornata. Ci sono molte forme di meditazione. Alcuni possono essere utilizzati quando si ha solo un po 'di tempo. Vi è anche una tecnica chiamata Yoga Nidra, che è una forma molto profonda di meditazione che prende 45-60 minuti per fare. Anche se richiede un impegno di tempo, ma vi lascerà profondamente rilassati e in pace. Introduzione

Yoga Nidra è spesso indicato come il sonno lo yoga o dormire con la consapevolezza. Si lavora consapevolmente per portare se stessi in uno stato di sogno fisiologicamente simile al sonno, ma si è svegli. Ci si concentra su sensazioni interne, al fine di rallentare il vostro pensiero e liberare la mente da pensieri stressanti.
Getting Prepared

Yoga Nidra è consuetudine di meditare mentre si trovava sulla schiena, mentre completamente supportato, per consentire al corpo e ai muscoli di rilassarsi completamente. Si potrebbe desiderare un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia. La stanza dovrebbe essere tranquillo. A volte, Yoga Nidra è insegnato con la musica molto morbido e pastoso in background, l'uso delle campane o carillon, o talvolta è praticata in silenzio.
Volgendo lo sguardo
Inward

Si inizia portando la vostra attenzione al vostro respiro. Quindi si inizia una scansione generale di tutto il corpo e approfondire il respiro. Il vostro obiettivo in questa fase è quello di respirare in aree che sentirsi stretto o teso e consentire la tensione di lasciare con l'espirazione. Si può impiegare ascendente e decending respirazione. Quando inspirate immaginate il respiro che entra attraverso le piante dei piedi e fuori attraverso la testa. Poi, durante l'espirazione si immagina il respiro entrare nella parte superiore della testa e lasciando attraverso le piante dei piedi. Questa fase può durare da cinque a quindici minuti.
Esplora più profonde sensazioni

Lo stadio successivo è quello di portare la vostra attenzione su punti molto specifici del corpo e consapevolmente li rilassarsi . Questo include le sopracciglia, le labbra, le singole dita delle mani e dei piedi, i vostri organi interni, la gola, il cuore e così via. E 'molto sistematico e progettato per portarvi in ​​un luogo di completa immobilità. Il tuo istruttore poi usare l'immaginazione guidata per rilassarvi più pienamente. Sarete guidati da immaginare oggetti come un corvo nero, muro bianco, rosa rossa, Blue Stream, in una sequenza abbastanza veloce. L'obiettivo è quello di ottenere la vostra mente di spostare lontano dai pensieri che distraggono, utilizzando immagini che sono facili da visualizzare. Quando la mente si sposta a questo compito il corpo lascia andare la tensione residua e si sposta più in profondità nella meditazione.
Incorporando Affermazioni positive e di guarigione

Quando si è completamente rilassati si può desiderano incorporare auto-suggestioni ripetute in silenzio. Questi possono includere detti come "Sono in pace", "Sono felice e sano", "Io sono riuscito" o "Io sono il raggiungimento di tutti che voglio nella vita." Un'altra opzione viene guidato attraverso una ricerca della visione durante il quale si prende un viaggio immaginario per trovare lo scopo della tua vita, le emozioni di rilascio o di guarire se stessi.
Chiusura

'importante di uscire dalla vostra sessione di Yoga Nidra molto lentamente e prendere il vostro tempo tornare a piena consapevolezza. Prendere tempo dopo a sentire gli effetti della meditazione.

Visitare le pagine web elencate le risorse di seguito per esempio tecniche on-line Yoga Nidra.