Rimedi naturali per il sonno alimentari

Un sonno della buona notte ci rende più sani e migliora la nostra visione del mondo. Ma a volte lo stress della vita quotidiana rende difficile prendere sonno e rimanere addormentati. Se si hanno problemi di pigiama, pillole non devono essere la prima scelta. Invece, cercare di incorporare alimenti naturali nella vostra routine quotidiana. Carboidrati
Crackers può aiutare deriva fuori.

mangiare farinacei, alimenti ricchi di carboidrati prima di coricarsi può aiutare a addormentarsi più rapidamente. Cibi come cracker integrali, pasta, riso e farina d'avena sono ricchi di carboidrati e di abbattere rapidamente nella digestione. La quantità di triptofano, un aminoacido calmante, aumenta. Con più triptofano nel sangue e nel cervello, si comincia a sentire sonno.
Dairy
Usa caseificio a prendere sonno.

Uno dei modi più semplici per invitare il sonno sta bevendo una tazza di latte caldo. Assestamento lo stomaco e calmare la mente, il latte fornisce anche calcio e vitamine liposolubili A, D, E e K. Inoltre, fornisce triptofano. Altri prodotti, come yogurt, ricotta e formaggio incoraggiare sonnolenza. Se siete affetti da insonnia, provate a mangiare uno spuntino latte un'ora prima che si prevede di dormire, permettendo così di digerire e triptofano per essere rilasciato.
Camomilla
Bere il tè camomilla per rilassarsi.

Camomilla è utilizzato in molte culture per rilassare la mente. E 'usato per alleviare il mal di testa, alleviare lo stress e calmare il corpo. Se hai difficoltà a dormire, utilizzare camomilla nella vostra routine di andare a dormire. Il modo più semplice è quello di preparare in tè caldo. Camomilla è sugli scaffali a maggior parte dei negozi di alimentari. Se sembra amaro, aggiungere il miele al posto dello zucchero, che può causare insonnia.
Noci
alcune noci possono aiutare a dormire.

noci sono ricche di magnesio, un potente rilassante muscolare. Nocciole e arachidi sono ricchi di proteine, e di tutte le noci contengono triptofano. Fai uno spuntino circa un'ora prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente. Può essere solo una manciata di mandorle, yogurt cosparsa di noci o di burro di arachidi sul pane tostato. Non mangiare troppo. I dadi sono facili da praticare, ma con le loro sostanze nutritive si possono impacchettare grasso e olio di sostanziale. Mantenete il vostro numero di mandorla a 12, e mangiare solo un pezzo di pane tostato di notte.
Cereali integrali
banane possono aiutare a dormire.

Cereali, latte e banane potrebbero iniziare la giornata, ma possono fare un ottimo trattamento notturno, anche. Selezionare un cereale senza cereali raffinati e meno zucchero possibile. Lo zucchero può causare picchi di zucchero nel sangue e gli ormoni dello stress trigger. Le banane sono ricche di potassio, vitamina B-6 e triptofano.

Mangiare cibi sani e lenitivo può facilitare in sonno.