Come ottenere un sonno della buona notte

Un sonno della buona notte è essenziale. Senza di essa, passiamo attraverso la giornata sentendosi stordito, incapace di concentrarsi e con poca energia. La mancanza di sonno può influenzare il nostro tempo di reazione durante la guida e di altri compiti, così come i nostri rapporti con gli altri. Se si hanno difficoltà a prendere sonno la notte, prova a queste semplici tecniche. Istruzioni
1

Guarda quello che si beve. Bere caffeina, che si trova nel caffè, tè e cioccolato, può farti stare a letto completamente sveglio. L'alcol, mentre ti fa sonnolento, può impedirti di avere un continuo, un sonno ristoratore. Bere troppo di tutto può fare ti svegli durante la notte per andare in bagno.
2

Esercizio durante il giorno. Esercizio frequente può portare a un sonno durante la notte. Fare attenzione a non esercitare troppo vicino al momento di coricarsi, o si potrebbe finire con troppa energia quando meno ne hai bisogno.
3

Do qualcosa di rilassante per farti pronto per un sonno della buona notte . Prendere un bagno caldo bolla o leggere un libro. Meditazione, tecniche di rilassamento o di preghiera può essere efficace.
4

guardare ciò che si mangia. Evitare pasti pesanti, e avere il vostro ultimo pasto diverse ore prima di coricarsi.
5

Andare a letto alla stessa ora ogni notte, e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Avere un programma di sonno costante vi aiuterà a dormire la notte.
6

Utilizzare il letto solo per fare sesso e dormire. Non guardare la TV, leggere libri o mangiare a letto.