Come migliorare la gittata cardiaca attraverso esercizi di respirazione

Usando il diaframma a inspirare ed espirare attraverso le narici, si genera l'ossigeno attraverso il proprio sistema di filtrazione naturale del vostro corpo, pulizia vostri centri energetici innate. Se eseguita correttamente, gli esercizi di respirazione nasale possiedono un impatto profondamente positivo sul cuore e la salute generale. Con il tempo, si aspettano di notare un miglioramento progressivo nella forza del vostro cuore e polmoni, in quanto facilita il condizionamento aerobico e un miglioramento complessivo della resistenza fisica.
Istruzioni Warm Up
1

Chiudi gli occhi, permettendo a voi stessi per rilassarsi. Dimenticate tutti gli stress della giornata. Imparare a lasciarsi andare, e mettere la vostra mente in uno stato di totale rilassamento.
2

Permettete alla vostra mente di vagare, rilassare tutti i muscoli in tutto il corpo e dimenticare tutte le sollecitazioni. Entrando in questo stato di rilassamento, si guida dolcemente il vostro corpo e il cuore a una migliore salute, innescando la mente subconscia.
3

sanno che la mente attiva subconscio durante il rilassamento, e costituisce una componente indispensabile a ri-programmare il vostro stato fisico.
Meditazione
4

Drift più lontano, di procedere più in profondità nella tua mente, stabilendosi in un ambiente rilassato, stato low-alpha/theta.
5

Prendete un paio di respiri profondi, attraverso le narici, li tiene per due a quattro secondi, poi espirare. Consentire il diaframma, la cavità addominale inferiore, sopra l'inguine, per espandere, mentre inspirate ed espirando, liberare l'aria da quella zona. Durante l'espirazione, guardare il diaframma lentamente sgonfiare, come mongolfiera, progressivamente espellendo l'aria dal corpo. La respirazione profonda dal diaframma risulta di vitale importanza per l'esecuzione generale di tale esercizio, facilitando in modo efficace la forza cardiaca avanzata e il funzionamento cardiovascolare.
6

respirare sempre attraverso il naso, e mai attraverso la bocca. Respirazione bocca sconfigge lo scopo di questo esercizio perché non riesce a penetrare il sistema di filtrazione interiore che purifica il corpo e centri di energia. Eseguire 5-7 ripetizioni di respirazione profonda prima di rompersi per un altro set di respirazione profonda.

7 Ripetere i punti da 1 a 3 per circa un'ora, se possibile, senza interruzioni di respirazione meditativa guidata.
Pagina 8

prendere pausa di due to cinque minuti periodicamente tra rappresentanti in tutta la sessione di un'ora. Durante questa pausa, usare la mente per produrre immagini positive. Immaginazione migliora ulteriormente questo esercizio, come la mente percepisce l'ipertrofia fisica del tuo cuore mentre accade. Collegate la vostra mente a questa percezione del rafforzamento del vostro cuore, facendo precipitare ulteriormente la sua ipertrofia. Immaginate il vostro cuore sempre più forte, più sano e sviluppare più resistenza a ogni passo.
9

Sentire il costante battito del tuo cuore nel petto. Come si noterà questa pulsazione, immaginare un collage di collage di colori dell'arcobaleno. Lasciare i colori dello spettro della luce saturano e penetrano il cuore. Si noti la calda sensazione di questo sentimento, come si verifica. Utilizzare questa sensazione di immaginare la regione cardiaca e tessuti muscolari circondano, rafforzare se stessa come si contrae.
Guided Imagery e disintossicazione
10

Sentire tutto il corpo diventa più sciolto, come continuate il vostro immaginario. Senti il ​​tuo respiro rimuovendo tutte le sollecitazioni in tutto il corpo.
11

sentire il respiro comprendono tutto il corpo. Come si sente il fiato il trasporto in tutto il corpo, rilassarsi e assimilare questa sensazione di calore con affetto totale.
12

Sentite la sensazione di solletico, come si estende su ogni centimetro del tuo corpo, dai piedi e gambe , fino al cervello. Sentite questa sensazione circondano la testa, dalla punta superiore della colonna vertebrale vicino al suo posteriore, per la zona anteriore tra le sopracciglia.
13

Come ti senti in questo delicato solletico, permettere che la tua mente a immaginare rimozione delle tossine, conservato per molti anni dallo stress cumulativo. Come si permette lo stress di evaporare più lontano dal vostro corpo, immaginare ogni cellula, organo e tessuto, completamente purificato dalle tossine.