Come utilizzare Inversion

Tabelle di inversione sono un metodo molto popolare ed efficace per ridurre l'incidenza del mal di schiena. Il concetto alla base di una tabella di inversione è consentire gravità per assumere contrastando eventuali compressioni nelle articolazioni quando il tavolo e individuale sono invertiti. Questo metodo è particolarmente efficace per il dolore e la pressione nella schiena, collo e fianchi. Altri vantaggi di utilizzare le tabelle di inversione includono una migliore trazione lombare, una migliore circolazione, riduce la tensione e rilassate i muscoli della schiena. Cose che ti serviranno
tabella di inversione
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a materassi tabella di inversione e poi, ad una velocità confortevole per voi, premere la schiena contro il tavolo in modo che cominci a invertire. Inizia con un piccolo grado di inversione, da 15 a 20 gradi è spesso considerato come adatto per la prima volta per permettere al corpo di adattarsi. Rimani in posizione capovolta per almeno due minuti.
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spingere ulteriormente avanti e aumentare il grado di l'angolo di inversione. Lavoro che il vostro modo di una inversione di 60 gradi, che è considerato l'angolo ottimale per trarre tutti i vantaggi della tabella di inversione. Consentire al corpo di abituarsi alla posizione inclinata e iniziare a fare alcuni tratti muovendo le braccia da un lato verso l'altro lato. Ruotare il collo, mentre facendo questi esercizi per mantenere il corretto allineamento del corpo.
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invertire la tabella per l'angolo pieno di 90 gradi una volta che si sono abituati a vostra routine, che potrebbe richiedere fino a una settimana o giù di lì. Il vantaggio di questa posizione è che il corpo pende liberamente, che a sua volta significa che si può facilmente intraprendere una serie di esercizi, sfruttando la gravità.
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fare di più esercizi, mentre invertito per massimizzare i benefici. Respirate profondamente e fare tornare le estensioni e squat, o semplicemente cullare il corpo da un luogo ad un altro. Rilassare i muscoli e permettere al lavoro per rendere la schiena più potente. Utilizzare la tabella di inversione ed esercizi di accompagnamento per 10 a 15 minuti ogni giorno.
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Fine inclinando la tavola di inversione nella posizione eretta molto gradualmente, come si può verificare una strana sensazione nella schiena dopo essere in una tale posizione invertita.
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Incorporare oscillare avanti e indietro nella vostra tabella di inversione una volta che si è abituati a lavorare tutti i giorni-out di allungare in modo più efficace il vostro corpo.