Forme di Qi Gong di esercizio per la salute

Qi Gong (Chi Kung), che può essere liberamente tradotto come "la formazione di energia," è una forma cinese di esercizio che è più di 2.000 anni. Secondo la teoria tradizionale cinese, qigong opere di appianare il flusso del Qi del corpo (energia, o chi) attraverso tecniche di accoppiamento con sottili movimenti respiratori. Questo, a sua volta, si traduce in un miglioramento della salute e la longevità. Anche se non si compra nella teoria cinese del "Qi", Qigong respirazione può ancora beneficiare attraverso la riduzione dello stress. Base respirazione

Qigong largamente usa la mente e il respiro per guidare l'energia del corpo, la chiave per la pratica efficace è imparare a respirare correttamente. Lasciati a se stessi, molte persone inconsciamente respira nel petto, espandendo la gabbia toracica con ogni respiro. Ciò si traduce in ogni respiro essendo abbastanza superficiale, come si riescono a sfruttare appieno la capacità dei polmoni.

Per cambiare questo, imparare a respirare nel tuo diaframma per eseguire una corretta Qigong "respirazione di pancia." Il modo migliore per imparare e formare questo è quello di mentire sulla schiena, assumendo una posizione comoda, con le mani appoggiate delicatamente sulla pancia. Rilassate il diaframma e respiro lentamente nella tua pancia, sentendo l'aria espandere il vostro stomaco, sollevando le mani verso l'alto. Espirare altrettanto lentamente, sentendo scendere lo stomaco come l'aria lascia il tuo corpo. Ripetere questo modello di respirazione lenta e naturale per un minimo di cinque minuti al giorno.
Flowing Movimento Modulo

volta pancia respirazione sotto controllo, il passo successivo è incorporare movimento per assistere ulteriormente il flusso di energia. Così, si dovrebbe ora sostituire la respirazione di pancia statico con il modulo di movimento che scorre. Per eseguire il modulo di movimento fluente, Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate e le braccia abbandonate lungo i fianchi. Iniziate inalando lentamente nello stomaco mentre alza contemporaneamente le braccia davanti al corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Al culmine della vostra inspirazione, le braccia devono essere a spalla-altezza. Inizia a espirare mentre abbassando le braccia davanti al corpo con i palmi rivolti verso il basso. Come si completa il espirazione, le braccia devono essere di nuovo lungo i fianchi. Procedete in questo modo per almeno 10 respiri pieno, ma la pratica è più se si vuole.
Qigong Stance transizione Forma

Oltre la semplice il controllo del respiro in posizione seduta o mentire, qigong utilizza diverse posizioni di mettere il vostro corpo in posizioni "aperte" in modo che il Qi possa scorrere più liberamente. Formazione Transizione Stance inizia con la posizione del cavallo. Per eseguire una posizione del cavallo, stare con i piedi paralleli e circa il doppio alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Piegare le anche e le ginocchia, seduta indietro come se si fosse seduti in una sedia invisibile. Si dovrebbe affondare fino alla parte superiore delle cosce sono parallele con le ginocchia, ma se non si può arrivare così lontano giù va bene - basta andare a partire da è comodo. Tenere entrambe le mani sulla vostra vita o tese davanti al corpo (come se si stesse abbracciando qualcosa).

Ora che siete in una posizione del cavallo, pratica transizione tra posizioni per allentare la parte inferiore del corpo e facilitare flusso di energia liscio. In primo luogo, girare il piede sinistro di 90 gradi verso sinistra, mentre basculante il busto leggermente a sinistra pure. f visto dall'alto, i piedi devono essere fare uno a testa in giù "T." Questa è la "Posizione di metà cavallo." Da qui, spostare le anche verso sinistra, spostando il peso in avanti e ruotare verso l'interno sulla pianta del piede destro in modo che sia ad un angolo di 45 gradi. La schiena (a destra) gamba ora dovrebbe essere completamente dritto con il piede piatto sul pavimento. La gamba sinistra dovrebbe ancora essere piegato in modo coscia sinistra è parallela al pavimento. Questo è un "Stance Bow", così chiamato perché sembra simile ad un arco teso. Da qui, è sufficiente invertire i passi per tornare in una posizione del cavallo, quindi ripetere sull'altro lato. Continuare transizione avanti e indietro da cavallo a metà cavallo a Bow Stance mentre si utilizza la tecnica di base di respirazione. Ripetere il Modulo di Transizione Stance almeno cinque volte per ogni lato, aumentando le ripetizioni come aumenta la resistenza.