Come respirare meglio

Alcune persone a capire l'importanza di una corretta respirazione. Istruttori di yoga e Pilates e di coloro che sono coinvolti con gli atleti conoscono il modo corretto di respirare. Essi riconoscono i problemi causati da superficiale o errata, respiro irregolare. In modo diverso, chi soffre di problemi respiratori cronici e medici esperti che lavorano con loro sanno che le loro condizioni influenzano il loro respiro e, in seguito, tutta la loro salute e il benessere. La maggior parte delle persone prendono la loro tecnica di respirazione per scontato e possono non essere a conoscenza della differenza respirazione corretta può fare per la loro salute fisica e mentale. Istruzioni pagina 1

imparare un po 'il sistema respiratorio e la fisiologia della respirazione. Il diaframma, situato tra il torace e l'addome, è il muscolo principale usato nella respirazione. È necessario impegnarsi correttamente questo quando si sta respirando. Le persone il cui sistema respiratorio è compromesso in qualche modo, forse a causa di malattia cronica, tendono a prendere respiri, utilizzando solo la parte superiore dei polmoni. Profondo, corretta respirazione aiuta il sangue ossigenato raggiungere tutte le parti del corpo.
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Sdraiatevi sulla schiena, con le ginocchia sollevate. Mettere una mano leggera sul vostro addome, con il vostro navale come punto centrale. Prendete un paio di respiri normali. Ora, inspirare lentamente attraverso il naso. Senti il ​​tuo addome espandersi come si usa il diaframma completamente di respirare. Espirate lentamente se la tua bocca, stringendo le labbra, come se si sta per fischiare. Ripetere più volte. Pratica questa tecnica due volte al giorno.
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effettuare la sua pratica di respirazione quando si cammina, in piedi e seduti. Sviluppare l'abitudine di espirare quando si sta esercitando te stesso, pausa e inspirando lentamente mentre vi rilassate. Mentre si cammina, inspirate per due passi e espirare per quattro. Ogni volta che vi trovate a diventare teso, portare la vostra mente indietro alla vostra tecnica di respirazione e di praticarlo finché non si sente più tranquillo.

Consigli e avvertenze

Molte persone trovano yoga per essere particolarmente utile per insegnare buone tecniche di respirazione.

consultare sempre il proprio medico se si è preoccupati per la respirazione o se avete notato un cambiamento.

Riferimenti
  Marquette General Hospital: suggerimenti per una migliore respirazione
  The Telegraph: "Perché così pochi di noi sanno come respirare correttamente"; Jessica Fellowes, aprile, 2011 |