4-7-8 Esercizi di respirazione

La respirazione è necessaria per le funzioni vitali, ma molte persone si soffermano molto l'effettivo processo di respirazione. La respirazione è volutamente centrale per la pratica dello yoga e della meditazione, e si ritiene di sostenere in relax. Respirazione intenzionale ha anche iniziato a fare la sua strada in pratiche mediche più occidentali, e alcuni terapeuti incorporare tecniche di respirazione nelle loro sessioni. Una corretta respirazione è facile da praticare e può offrire molti vantaggi. Il 4-7-8 tecnica

La tecnica di respirazione 4-7-8 è un esercizio a tre stadi. La prima fase prevede la respirazione attraverso il naso ad un lento quattro conteggio. Avanti, trattenere il respiro per un conteggio di sette. Infine, si espira attraverso la bocca per un lento otto conteggio. Si può fare un suono sibilante soffice premendo leggermente la lingua contro il palato sul respiro espirazione.
Frequenza di pratica

Quando si inizia il 4 -7-8 tecnica di respirazione, cercare di completare l'esercizio per quattro volte. Ripetere l'esercizio due volte al giorno. Dr. Andrew Weil suggerisce di limitarsi a quattro ripetizioni alla volta per il primo mese si pratica questa tecnica di respirazione. Come si ottiene più a suo agio con la pratica, si può aumentare costantemente la frequenza di otto ripetizioni due volte al giorno.

Suggerimenti per la pratica

quando si inizia questa tecnica di respirazione, si può ottenere capogiri, pratica in modo da una posizione seduta. Se in qualsiasi momento l'esercizio vi mette a disagio, fermarsi e ricominciare solo quando ci si sente pronti. Se si lotta con il trattenere il respiro, è possibile velocizzare il conteggio fino a quando si sono coerenti in tutte e tre le fasi di esercizio. La cosa importante è il rapporto di 4-7-8, anche se si riceverà un beneficio maggiore dal conteggio più lentamente.
Vantaggi

Questo esercizio si chiama anche il respiro rilassante, e può essere utile nel ridurre i sintomi di stress e ansia. Può essere utile per la messa a terra te stesso prima di reagire in una situazione di tensione. L'esercizio 4-7-8 può anche aiutare a rilassarsi prima di andare a dormire.