Come ridurre l'insonnia con un Vata Ayurveda tipo mente-corpo

Vatas sono uno dei tre dosha principali o tipi di mente-corpo che si trovano in Ayurveda, un approccio di 5.000 anni di medicina che ha avuto origine in India. Ayurveda fornisce le linee guida per la dieta e come trattare la malattia e la malattia. Vatas sono generalmente sottile, leggero, con secchezza e movimento il tema. Sono socievole quando equilibrato; quando non ansioso, nervoso o irrequietezza. I capelli secchi, pelle e una tendenza per la costipazione è comune per Vatas che mangiano e dormono irregolare. L'insonnia è comune per Vatas quanto possono saltare i pasti e decidere di mangiare in ritardo, o improvvisamente correre fuori dopo il lavoro per fare ore di commissioni, arrivo a casa stanco ma su di giri mentalmente. L'insonnia è visto come un aggravamento Vata. Ecco alcuni modi per mettere a massa Vata energia per assicurare un buon sonno e una migliore salute. Istruzioni
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Inizia con determinazione di ciò che si sente è la quantità ottimale di sonno per voi. Mezzi ottimali che una volta che si innalzano al mattino si sente ben riposati mentalmente e fisicamente. Se è possibile gestire con 5 ore, ma bisogno di 4 tazze di caffè o cola bevande di funzione, che suggerisce la privazione del sonno.
2

Craft un programma realistico per quando si può andare a letto regolarmente ogni giorno. Abitudini alimentari regolari come andare a letto alla stessa ora ogni giorno si terra Vata ansia e agitazione che può contribuire a insonnia. I tempi di veglia e sonno possono variare durante i fine settimana, ma non andare agli estremi: se ti svegli alle 07:00 Lunedi a Venerdì, provare per non oltre le ore 10 Sabato e Domenica
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prendere sonno entro e non oltre 10:00 durante la settimana lavorativa. Andare a letto dopo che il tempo sarà più facile per Vatas di essere sveglio il più tardi 02:00 una volta che ottengono un secondo vento. Questo in parte perché Ayurveda ha un orologio che corrisponde ai tre dosha. Pitta, un tempo ardente-attivante, corre 10:00-02:00 andare a letto con 10 di sera sarà di grande aiuto Vatas ottenere un riposo adeguato.
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Ridurre la caffeina diverse ore prima che si prevede di dormire. Se si consumano caffeina in qualsiasi forma, il caffè, il tè verde, cola o bevande energetiche, li bere nella prima parte della giornata. Ognuno ha una diversa sensibilità alla caffeina: notare quanta caffeina si consuma e quanto tempo i suoi effetti durano. Può essere che non si può bere caffeina dopo 03:00 o disturbare il sonno.
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mangiare una piccola, carboidrati pesanti spuntino 2 ore prima che si desidera dormire. Vatas generalmente sono sottili e hanno il lusso di spuntini dopo cena. Mangiare carboidrati come pane integrale slathered con burro o umido focaccina, farina d'avena o di cacao caldo può aiutare a addormentarsi.
6

scrivere tutte le cose che si ha paura si dimentica o non avere fatto il giorno successivo prima di andare a dormire. Mantenere un notebook dal vostro letto, annotare la lista "da fare" o priorità per il giorno successivo o eventuali appuntamenti cruciali. Fare questo vi darà una pausa mentale: hai scritto un promemoria e può guardare a loro il giorno successivo. Una cosa in meno per la mente Vata attivo a girare all'infinito, come si tenta di prendere sonno.
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Stabilire un rituale di sonno. Kapha ora è da 6 a 10 pm, Kapha è associato ad una pesantezza ed è favorevole a dormire. Dopo aver mangiato il vostro ricchi di carboidrati spuntino, spegnere il televisore e il computer e abbassare le luci. Ridurre le fonti di stimolo palese. Vatas sono particolarmente sensibili al suono e tatto: la riproduzione di musica molto dolce e oscuramento o di spegnere le luci segnalerà dormire

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