Come perdere peso dopo la chirurgia Indietro

Perdere peso dopo l'intervento chirurgico alla schiena è complicato non solo dalla persistente dolore e debolezza, ma anche per il fatto che così tanti esercizi comuni possono danneggiare muscoli della schiena deboli. Il controllo del peso è importante, però, dal momento che anche un paio di chili in più possono mettere a dura prova il suo già indebolito indietro. Fortunatamente, è possibile perdere peso dopo l'intervento chirurgico alla schiena da mangiare a destra per il vostro livello di attività e di esercitare in modi che non metterà la schiena a rischio di lesioni. Cose che ti serviranno
Alimenti diarySelection di basso impatto exercisesSelection cardiovascolare di schiena rafforzamento e stretching
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Get vostra dieta. Se siete stati meno attivi dal vostro intervento chirurgico alla schiena, potrebbe essere necessario un minor numero di calorie rispetto a prima. Rivalutare il tuo fabbisogno calorico in base al livello di attività corrente. Basare la propria dieta su minimamente trasformati, alimenti freschi, nutrienti. Queste alimentazione la nutrizione necessaria per il recupero da un intervento chirurgico senza darvi eccesso calorie vuote.
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lavoro per evitare di mangiare emotivo. Se l'intervento chirurgico indietro si è tenuto dalle vostre attività preferite, si può iniziare a mangiare per noia. La frustrazione di mal di schiena post-intervento chirurgico può anche portare a mangiare per il comfort e la distrazione. Identificare i trigger mangiare emotivo da tenere un diario alimentare per una settimana o due e notando il vostro umore insieme a ciò che si mangia. Quindi cercare alternative al mangiare emotivo come prendere un nuovo hobby per evitare la noia o l'ascolto di musica rilassante per alleviare lo stress causato dal mal di schiena.
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fare esercizi cardiovascolari a basso impatto. Questi esercizi bruciano calorie e aiutano a perdere peso senza affaticare le aree lesioni a rischio come la schiena e le ginocchia. Si potrebbe provare power walking, ciclismo, nuoto o lavorare su una macchina a basso impatto come una macchina per lo sci di fondo o di una macchina ellittica.
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Sneak esercizio di luce nelle vostre momenti liberi. Fare un punto per essere attivo ogni volta che è possibile si evita di rimanere bloccati nel modo sedentario molte persone sono in dopo l'intervento chirurgico. Anche semplici esercizi sono un buon inizio. Lavoro che il vostro mezzo stringendo i muscoli addominali per un conteggio di dieci poi rilassarsi. Tenere pesi mano leggera per la vostra sedia e fare riccioli braccio mentre si guarda la TV. Stendi ora e poi per tutto il giorno per mantenere i muscoli della schiena agile.
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Rafforzare i muscoli della schiena. I più forti i muscoli della schiena, meno è probabile che a far male e il meglio in grado sarete a eseguire l'esercizio più faticoso, al fine di perdere peso. Oltre agli esercizi il medico consiglia, provare pilates, yoga o tai chi. Tutto ciò contribuirà a mantenere i muscoli della schiena rilassata e flessibile. Yoga e Tai Chi può anche aiutare con l'aspetto mentale di controllo del dolore alla schiena.