Come smettere di fumare con un aiuto o Cold Turkey

Il fumo è un potente dipendenza tale che smettere di fumare può essere difficile da fare, nonostante le campagne di sensibilizzazione contro il fumo. Il fumo è estremamente coinvolgente a causa della nicotina e di altre sostanze chimiche che di solito sono mescolati con tabacco nelle sigarette. Per molti, smettere di tacchino freddo è l'unico metodo che ha funzionato. Altri hanno scelto di utilizzare tali aiuti per smettere di fumare, come gomme alla nicotina, cerotti e le sigarette anche senza fumo. Indipendentemente dal metodo scelto, il primo passo è prendere la decisione di smettere e di attenersi ad esso. Istruzioni
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Scegli una data di inizio per uscire. Una volta stabilito questo, eliminare il vostro spazio di vita di tutti gli elementi che ricordano il fumo. Quando arriva il giorno, buttare via tutte le sigarette, posacenere e gli oggetti che ti ricordano di fumare o che hanno il potenziale per innescare voglie. Lasciate che i vostri familiari, amici e colleghi di lavoro sanno che avete deciso di smettere di fumare. Informatevi su ciò che ci si può aspettare il primo giorno dopo aver smesso. I sintomi di astinenza più comuni sono mal di testa, sbalzi d'umore e cambiamenti nel vostro ciclo di sonno, così come la depressione e l'ansia. I sintomi di astinenza più gravi di solito si verificano durante le prime 48 ore dopo aver smesso.
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Decidere come si esce. Alcuni fumatori sono riusciti a smettere di successo "tacchino freddo", senza alcun aiuto. Tuttavia, molti hanno bisogno del sostegno che viene da un aiuto per smettere. Gli altri si fermano per mesi o anni solo alla ricaduta, e quindi ricorrere a un aiuto per smettere. Per fortuna, ci sono molte opzioni disponibili. Ci sono numerosi farmaci approvati dalla FDA per aiutare a ridurre il desiderio di nicotina ei sintomi di astinenza. Alcuni di questi farmaci sono venduti con una prescrizione e non contengono nicotina. Terapie sostitutive della nicotina, invece, sono venduti al banco in farmacia.
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controllare le vostre voglie. Se si utilizza un aiuto per smettere, come un cerotto alla nicotina o gomma, il vostro desiderio sarà probabilmente meno intensa. Trovare il modo di affrontare i sintomi di astinenza naturalmente sarà cruciale se si esce tacchino freddo. Per molti, mangiare diventa un rifugio. Tenere spuntini sani a portata di mano. Gambi di sedano, carotine e le mele sono buone opzioni. Quando si sente la voglia di fumare, ricordare a te stesso che il desiderio non durino più di 10 minuti. Questo vi aiuterà a dare prospettiva. Tenere un diario e monitorare i tuoi progressi. Prendere nota delle vostre voglie e come trattare con loro. Inoltre, prendere nota delle piccole modifiche per la salute che sono evidenti anche dopo un giorno di non fumare, come gli occhi luminosi e la pelle, e un aumento della capacità respiratoria.
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Se si decide di sostituzione della nicotina La terapia per aiutare i vostri sforzi di cessazione, le opzioni includono gomme alla nicotina, pastiglie, spray di naso, cerotti e inalatori. Diversi studi hanno dimostrato quelle terapie sostitutive della nicotina possono raddoppiare le possibilità di riuscita. Ciò è particolarmente vero se hai provato a smettere "tacchino freddo" e non erano in grado di. Terapie sostitutive della nicotina lavorano, fornendo il vostro corpo con una piccola quantità di nicotina in un momento di ridurre in modo significativo i sintomi di astinenza.
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Per informazioni su aiuti per smettere di fumare senza nicotina, si rivolga al medico. Alcuni antidepressivi, tra cui Bupropione e Vareniclina, sono approvati dalla FDA e sono stati estremamente efficace per aiutare le persone che stanno cercando di smettere di fumare. L'effetto principale di questo farmaco è quello di ridurre i sintomi di astinenza e voglie, tanto come terapie di disassuefazione da nicotina.
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rimanere concentrati sul vostro obiettivo di essere liberi dal fumo. Durante il primo mese, evitare i luoghi dove si sarà probabilmente esposti alle sigarette. Mantenere i vantaggi di smettere di fumare in mente in ogni momento. Vi sarà l'aggiunta anni in buona salute per la tua vita, la tua capacità respiratoria recupererete, e si avrà più energia, pelle luminosa e molto di più soldi in tasca

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