Come smettere di desiderio di nicotina

La voglia di fumare o usare tabacco può essere schiacciante per una persona che sta cercando di superare una dipendenza da nicotina. Cercate di ricordare che il vostro desiderio, anche se grave, di solito non durerà più di pochi minuti. Si può richiedere settimane o mesi per una persona a superare una dipendenza da nicotina, ma si può imparare strategie per aiutare a far fronte con voglie improvvise per una sigaretta. Istruzioni
1

aspettare. Se ti senti come se si potrebbe dare al tuo desiderio, ricordare a te stesso che hai solo bisogno di aspettare 10 minuti per ottenere attraverso di essa. Fare qualcosa che ti distragga.
2

non giustificano fumare una sola sigaretta. Si può essere tentati di lasciarsi fumare una sigaretta per liberarsi del desiderio. Ma questo porta spesso a cadere dal carro e riprendere la vecchia abitudine.
3

Stare lontano da trigger. La voglia di fumare o usare tabacco spesso si verifica maggiormente nei tempi e nei luoghi precedentemente fumato. Identificare questi trigger e hanno un piano per evitarli. Per esempio, se ti è piaciuto di fumare mentre si guarda la televisione, avere una fornitura di bastoncini di carote si può masticare, invece.
4

essere fisicamente attivi. Basta un po 'di attività in grado di ridurre la quantità di voglie che hai per la nicotina. Per esempio, una passeggiata di 30 minuti può fare una voglia scomparire. Anche se siete a casa o in ufficio, si può fare squat, eseguiti sul posto, fare flessioni o camminare su e giù per le scale. Queste attività possono aiutare a distrarre e corto circuito il vostro desiderio di nicotina.
5

memorizzare un mantra sul perché si vuole smettere di fumare o di scrivere una lista di motivi per mettere in tasca e portare a tutti volte. Quando il desiderio di tabacco si pone, ripetere il mantra o leggere la vostra lista.