Come perdere peso velocemente senza costi

E 'importante mantenere il peso sotto controllo. Il grasso in eccesso può aumentare il rischio di malattie come il diabete, le malattie cardiache e il cancro al seno. Anche se è essenziale per essere ad un peso sano, perdere peso può essere costoso. Palestre e alimenti dietetici preconfezionati può costare un sacco di soldi. Una dieta equilibrata e di esercizi a casa non costano nulla. La perdita di peso può essere libero se si segue la corretta procedura at-home. Cose che ti serviranno
Yogurt
Mandorle
Spinaci
Ceci
pollo
Mela
Salmone
zuppa di verdure alla griglia
Conserve vegetali
Bottiglie di detergente
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Dieta
1

Eat yogurt a basso contenuto di grassi per la prima colazione. Top vostro yogurt con frutta fresca o provare la miscelazione con frutta per un frullato. I fermenti vivi e attivi non mancherà di tenere il vostro stomaco meno gonfio.
2

Mangia decina di mandorle per uno spuntino soddisfacente sana per il cuore.
3

Godetevi un spinaci insalata condita con pollo alla griglia e ceci e aggiungere 1 cucchiaino. di olio e un cucchiaino. di aceto per di più fuori a pranzo.
4

Mangiare una mela per uno spuntino pomeridiano. Questo vi terrà pieno grazie al suo alto contenuto di fibre.
5

Godetevi salmone alla griglia con una tazza di zuppa di verdure fatto in casa per la cena.
Esercizio

6

Prendete una passeggiata di 30 minuti, se il tempo lo permette. Se il tempo non è cooperativo, andare su e giù per le scale della tua casa almeno cinque volte. Se non si dispone di passi, camminare intorno alla vostra casa. Potenzia il tuo allenamento, cambiando la vostra passeggiata per fare jogging o corsa.
7

lavorare i muscoli addominali facendo scricchiolii. Distesi sul pavimento, mettere le mani sul lato della testa in modo che non si sta tirando su il collo e tirare il vostro corpo dal pavimento a pochi centimetri. Se si hanno difficoltà a tenere i piedi verso il basso, far scivolare i piedi sotto il vostro divano per tenerli giù.
8

Lavorate i bicipiti da sollevamento pesi. Invece di comprare i pesi, provate a tenere una verdura in scatola in ogni mano. Se si desidera che pesi più pesanti, prova a due bottiglie dello stesso formato di detersivo. Avviare tenendo i palmi delle mani di fronte-out e lentamente arricciare i pesi verso le spalle. Lentamente riportarli giù. Ripetere 12 volte.
9

Lavorate la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente facendo spinte squat. Squat giù con il peso sui talloni. Toccare le mani a terra e posto sul pavimento di fronte a voi. Saltate i talloni dietro di voi in modo che ci si trova in posizione di push-up. Tenere il corpo in posizione e saltare e mettere il vostro corpo in posizione di squat. Lentamente arrotolare. Ripetere otto volte.