Esercizi Pronazione

pronazione si riferisce al movimento dei piedi verso l'interno, come se il vostro arco è al collasso. Quando i piedi di una persona cadere verso l'interno, mentre in piedi o camminare, soffre di eccessiva pronazione. Questo spesso comporta dei piedi sfornare e le ginocchia collasso verso l'interno. Esercizi di pronazione sono stretching e esercizi di rafforzamento che può correggere lo squilibrio nei muscoli della caviglia che si sono verificati a causa di iperpronazione. Esercizi di rafforzamento

Fare esercizi per rafforzare i muscoli e tendini dei polpacci e dei piedi, mantenendo una posizione neutrale o supina (opposto di prona) dei piedi si invertirà iperpronazione. Il posteriore tibialus, un muscolo del polpaccio, sarà diventato debole nel corso del tempo perché non è stato utilizzato come i piedi sono stati autorizzati a collassare verso l'interno.

Per rafforzare il posteriore tibialus, stare con i piedi hip-larghezza a parte e rivolto dritto in avanti. Controllare che le ginocchia sono sopra le caviglie, e non verso l'interno o verso l'esterno. Si potrebbe desiderare di stare di fronte a uno specchio per vedere i tuoi piedi. Avere una sedia o un muro vicino per l'equilibrio, se necessario. Sollevare attraverso le arcate in modo che il peso è leggermente al di fuori dei vostri piedi vicino al vostro mignolo. Sollevare sulle punte dei piedi, con ancora più peso sulla parte esterna del piede. Tenere le ginocchia in allineamento rettilineo. Inizia con 10-20 vitello solleva ogni giorno, e lavorare fino a 50. Il numero che non è importante quanto il mantenimento della corretta posizione dei piedi e delle ginocchia.
Esercizi di stretching

Yoga può aiutare allungare i muscoli abusati e tendini che sono stretto a causa di iperpronazione. Mantenendo i piedi e le ginocchia in una posizione neutra, mentre partecipazione pone come la montagna e verso il basso Dog fronte tenderai i muscoli stretti.

Rivolta verso il basso Dog è una facile posa si può fare a casa. Metti le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, e camminare i piedi indietro. Tenere i piedi alla stessa distanza come le vostre mani. Sollevare il bacino in aria e rilassare la testa verso il basso. Cammina nel lontano potete pur essendo in grado di spingere i talloni a terra. Guardate e assicurarsi che i vostri piedi siano rivolte dritto in avanti e le ginocchia sono proprio sopra di loro. Raddrizzare le gambe e le braccia. Prova a spingere il bacino indietro e i talloni ulteriormente nel pavimento. Sollevare attraverso gli archi dei piedi fino a percepire i "quattro angoli dei piedi", espressione di yoga per descrivere il vostro alluce, il tuo mignolo, l'esterno del tallone e il bordo interno del vostro tallone. Sentendo il peso equamente su tutti e quattro gli angoli, si stanno costringendo i muscoli e tendini di assumere una posizione equilibrata, che allungare i muscoli per correggere la pronazione.

Fare attenzione ad evitare pone come guerriero, che chiede il piede deve essere rivolto verso l'esterno, come si possono trovare più difficile da evitare pronazione il piede.
Walking

Camminando su una superficie impegnativo come la sabbia in spiaggia rafforzerà i tendini ei muscoli dei piedi. Anche un paio di giorni a settimana farà la differenza fino a quando si sta mantenendo bene piede e l'allineamento del ginocchio. Assicurarsi di togliere le scarpe nella sabbia.