Esercizi cifosi

Cifosi è una condizione associata a un nuovo "arrotondata", che è causato da una curva nel (centro) porzione toracica della colonna vertebrale. Sintomi cifosi possono essere ridotti con esercizi che migliorano la postura attraverso stretching e rafforzamento. Se si dispone già di cifosi, si consiglia di consultare un fisioterapista prima di fare qualsiasi esercizi. Contattare l'American Physical Therapy Association di trovare uno che può consigliare un programma appropriato. Prone Back Extension

Chiamato anche una estensione posteriore pavimento o un cobra, l'estensione posteriore incline è un esercizio di potenziamento per la parte superiore e inferiore della schiena. Esso contribuirà a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale che consentono di tirare indietro le spalle e raddrizzare la colonna vertebrale. Sdraiati in posizione prona (a faccia in giù) al piano. Portare le braccia lungo i fianchi con i palmi alzato. Stringere i vostri muscoli glutei e sollevare il busto a pochi centimetri dal pavimento, mentre tirando le scapole, poi abbassare lentamente verso il pavimento. Consultare il medico o terapeuta per un numero esatto di ripetizioni o modifiche.
Addominale Stretching Esercizio

muscoli stretti addominali e della colonna vertebrale contribuire alla cifosi. Si dovrebbe allungare gli addominali al giorno per ridurre il mal di schiena associato a cifosi. Un modo sicuro ed efficace per allungare gli addominali è quello di mentire a faccia in su una palla di esercizio, anche chiamato una palla svizzera o Physio. Posizionare la parte bassa della schiena al centro della sfera ed estendere le braccia sopra la testa. Raggiungere verso il suolo con le mani ei piedi. Rilassatevi completamente sopra la palla e fare respiri profondi. Rimanere in questa posizione per 30 a 60 secondi alla volta. È anche possibile sdraiarsi sul pavimento e raggiunge sopra la testa cercando di estendere le braccia verso il muro mentre per raggiungere con le dita dei piedi per la parete di fronte, ma il tratto palla è più efficace come forza di gravità consente di prolungare il vostro tratto.


Schiuma Rollig Esercizio

un rullo di schiuma è un pezzo di equipaggiamento si possono trovare nella maggior parte delle palestre o acquistare da un negozio di articoli sportivi. Schiuma rulli sono stati utilizzati per condizioni spinale per anni. Per allungare la colonna vertebrale toracica, è sufficiente posizionare il rullo di schiuma orizzontalmente sotto la superficie arrotondata della schiena e sdraiarsi a faccia in su rullo. Permettete ai vostri spalle e collo a cadere verso il pavimento. Rilassarsi e respirare. Questo può essere scomodo all'inizio. Parlate con il vostro medico se è doloroso, o se il disagio non va via.