Esercizi di postura per Scoliosi

La scoliosi è una condizione difficile da vivere. Mentre molti malati devono indossare una doppietta e di fronte alla possibilità di un intervento chirurgico, alcuni hanno trovato sollievo attraverso l'esercizio. Anche se l'esercizio non è una cura, può alleviare alcuni sintomi e persino ripristinare una misura della normalità posturale a coloro che soffrono di questa condizione. Definizione

scoliosi si riferisce ad una condizione che si manifesta nella curvatura anomala della colonna vertebrale. Si tratta di una condizione ereditaria o ereditabile. Tuttavia, scoliosi può anche essere il risultato di una malattia degenerativa o condizione relativa al rachide. I sintomi comprendono stanchezza generale con anomalie fisiche, tra cui pendente, uno anca o spalla di essere superiore all'altro o in vita un-livello.
Esercizi

esercizi di resistenza tradizionali , sia ponderata e con il peso del corpo, in grado di alleviare alcuni degli effetti di scoliosi. L'obiettivo di questi esercizi è quello di rafforzare i muscoli che circondano a correggere gli squilibri che causano la condizione

Un-braccio fila:. Tenete un manubrio in una mano mentre chinandosi una sfera di stabilità sul vostro stomaco. Contrarre i muscoli della schiena e di "riga" il peso fino al petto. Oscillazione del corpo deve essere mantenuto al minimo durante l'esercizio di focalizzare lo stress sui muscoli bersaglio. Eseguire tre serie da dieci ripetizioni con ogni braccio

riga verticale:. Mentre in piedi e tenendo i manubri con le braccia davanti al corpo, tirare i manubri verso l'alto verso il soffitto, fino a raggiungere la spalla o il livello degli occhi. Tenere per un momento, tenendo le spalle e parte superiore della schiena contratta con i pesi sotto controllo, quindi abbassare i manubri lentamente. Fate tre serie da dieci ripetizioni

laterale sollevare:. Possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi, le braccia dritto e portare entrambe le braccia fino all'altezza delle spalle, in modo che il vostro corpo forma un lettera "T" Tenere i pesi all'altezza delle spalle per un attimo, mantenendo le spalle flesse, poi lentamente invertire e ripetere per tre serie da otto ripetizioni

anteriore sollevare:. Possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia davanti al corpo , le braccia bloccate, sollevandole fino a quando i pesi sono all'altezza delle spalle. Tenere per un momento, poi lentamente invertire, ripetendo per tre set di otto

Torna estensione:. Pensate a questo come un reverse sit-up. Sdraiatevi a pancia in giù su una palla di stabilità. Utilizzare i muscoli della parte inferiore della schiena per alzare la testa e il torace più in alto possibile, poi invertire. Ripetere per due o tre gruppi di venti a trenta ripetizioni.
Pilates per scoliosi

Oltre ai tradizionali esercizi, pilates può aiutare. Mentre esercizi di resistenza si concentrano sul rafforzamento delle aree carenti, pilates sia rafforza e raggiunge lunghezza ottimale dei tessuti, lavorando la vostra flessibilità

esercizio muro:. Piedi con la schiena e la testa contro il muro con i piedi a pochi centimetri di distanza dalla muro, provare a premere l'intera lunghezza della colonna vertebrale contro il muro di rinforzo i muscoli addominali e premendo tua regione lombare inferiore all'indietro. Una volta che la colonna vertebrale sia saldamente "incollata" alla parete, tenere questa posizione per 1-2 minuti per incoraggiare il vostro corpo ad adottare una posizione più neutrale spinale, mentre in piedi

esercizio Piano:. Questa ha lo stesso principio del esercizio parete, eseguito in posizione sdraiata con le ginocchia piegate con un angolo di 45-90 gradi. Sdraiati, ritrarre i muscoli addominali e premere tua regione lombare più basso rispetto al pavimento in modo che tutta la colonna vertebrale forma una linea retta contro il tappeto. Mantenete la posizione per 1-2 minuti. Per aumentare la difficoltà, eseguire lo stesso esercizio con le braccia tese sopra la testa

Il Ragno:. Fronte a un muro mentre in piedi di circa dodici centimetri di distanza, tenere le braccia tese in testa e la "caduta" verso la parete, atterraggio sulle vostre palme. Da questa posizione angolata, alzarsi sulla punta dei piedi e le mani strisciare lentamente su per il muro, cercando di allungare il tuo corpo il più possibile. Alla posizione di picco, il corpo dovrebbe apparire dal lato come una linea retta. Tenere premuto per 30 secondi e lentamente invertire la vostra posizione.